Achtung, Gegenspieler! - Eine kräftige Rückenmuskulatur alleine beugt Rückenschmerzen nicht vor
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Späteren Kreuzleiden mit sportlichen Übungen aus dem Weg zu gehen, bedeutet mehr als nur die Rückenmuskulatur regelmäßig zu kräftigen.
Tipps für einen schmerzfreien Rücken
Für eine effektive Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur empfiehlt Dr. Schneiderhan vor allem: „Lieber jeden Tag etwa fünf bis zehn Minuten Trainingszeit investieren, als einmal wöchentlich einem mehrstündigen Programm nachzugehen.“ Für einen ausgewogenen Plan rät der Rückenexperte zu folgenden Übungen:
1. Rückenlage: Beine aufstellen, sodass die Fersen etwa schulterbreit auseinander auf dem Boden stehen. Fußspitzen nach oben ziehen und mit den Händen fest gegen die Innenseiten der Knie drücken. Dem Druck etwa 10 bis 15 Sekunden standhalten. Währenddessen den Blick auf die Knie richten. Kopf erst bei Entspannung senken. Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur zwei- bis viermal wiederholen.
2. Rückenlage: Beine in eine 90-Grad-Stellung bringen, abwechselnd gestreckt in Richtung Boden führen, diesen dabei mit der Ferse kurz antippen und Bein zurück in die Ausgangsstellung führen. Während der Übung unbedingt den Rücken fest auf den Boden drücken, kein Hohlkreuz bilden. Je nach Fitnesszustand Kopf anheben oder auf dem Boden ablegen. Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur zwei- bis dreimal wiederholen, dabei jedes Bein etwa zehnmal zum Boden führen.
3. Vierfüßlerstand: Kopfhaltung dem Verlauf der Wirbelsäule anpassen und Blick auf den Boden richten. Bein im Wechsel gerade nach hinten strecken und etwa 20 bis 30 Sekunden in der Luft halten. Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur zwei- bis drei Mal pro Bein wiederholen.
4. Bauchlage: Arme liegen seitlich am Körper. Oberkörper so weit wie möglich nach oben ziehen, Hals währenddessen lang lassen. Position einige Sekunden halten und wieder in Ausgangsposition zurückgehen. Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur etwa fünfmal wiederholen.
Weitere Tipps für eine gesunde Wirbelsäule und zu modernen Therapien gibt Dr. Reinhard Schneiderhan in seinem Buch „Schmerzfrei daheim und im Büro“.
Dr. med. Reinhard Schneiderhan, „Schmerzfrei daheim & im Büro“, 1. Auflage 2010, Klaus Oberbeil Verlag, 128 Seiten, durchgehend vierfarbig, € 9,90
ISBN: 978-3-9813597-0-1
Weitere Informationen unter www.orthopaede.com
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Unternehmensinformation / Kurzprofil:
Die Praxisklinik Dr. Schneiderhan und Kollegen hat sich auf die Behandlung von Wirbelsäulen-Erkrankungen spezialisiert. Im Mittelpunkt steht ein interdisziplinäres Diagnose- und Therapiekonzept, welches durch Fachärzte aus Orthopädie, Neurochirurgie, Neurologie, Radiologie und Anästhesie umgesetzt wird. Rückenbeschwerden behandeln die Experten mit modernsten Methoden wie minimalinvasiven Verfahren. Mit über 12.000 Wirbelsäulenkatheter-, 10.000 Bandscheibenlaser- und 15.000 Hitzesondentherapien gehören sie zu den erfahrensten Spezialisten Deutschlands. Sofern eine stationäre Behandlung medizinisch begründet ist, bietet die Praxisklinik die Verfahren auch für Kassenpatienten auf Krankenschein an. Im Osteoporose-Zentrum konzentriert sich das Team auf das gesamte Spektrum von Vorsorgeuntersuchung über Diagnostik bis hin zu medikamentöser, physiotherapeutischer und operativer Therapie. In der neuen Radiologischen Abteilung verfügt die Praxisklinik über High-Tech-Geräte, die eine Diagnostik nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen ermöglichen.
Dr. med. Reinhard Schneiderhan, Leiter der Praxisklinik, ist Wirbelsäulenspezialist und Orthopäde. 2000 wurde er von der deutschen Wirbelsäulenliga e.V. zum Präsidenten ernannt. Neben der Mitgliedschaft in vielen internationalen Fachgesellschaften führt er die Bezeichnung Algesiologe (Schmerztherapeut) mit Anerkennung der Deutschen Gesellschaft für Schmerztherapie e. V.
Datum: 07.07.2011 - 10:33 Uhr
Sprache: Deutsch
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Kontakt-Informationen:
Ansprechpartner: Dr. med. Reinhard Schneiderhan
Stadt:
München/Taufkirchen
Telefon: 089 / 61 45 10 0
Kategorie:
Rücken
Meldungsart: Erfolgsprojekt
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