Wichtige Phasen des Lauftrainings: Warm Up und Cool Down

Aufwärmen, laufen, abkühlen, entspannen. So sieht das ideale Allround-Trainingsprogramm aus. Leider vernachlässigen die meisten Läufer sowohl die Warm Up als auch die Cool Down Phase. Dabei ist es unheimlich wichtig, den Körper ausreichend auf die sportliche Anstrengung vorzubereiten und ihn nach dem Training langsam zu entspannen. Das beugt Verletzungen vor, fördert die Regeneration und steigert die Leistungsfähigkeit. My JogStyle informiert, worauf man als ambitionierter Läufer achten sollte.

(firmenpresse) - Im Idealfall werden Sportler nach dem Training nur von Muskelkater oder Verspannungen geplagt. Oft treten aber schon während der Laufeinheit Probleme in Form von Zerrungen oder Krämpfen auf. Im schlimmsten Fall sind eine Sportverletzung und damit eine längere Trainingspause die Folge. Um das zu vermeiden, muss der Körper vor jeder sportlichen Aktivität auf die kommende Anstrengung vorbereitet werden. Wissenschaftler diskutieren immer wieder darüber, ob eine Aufwärmphase überhaupt nötig ist. Wenn es sich um einen Ausdauersport wie das Laufen handelt, sollte man das Warm Up aber unbedingt ernst nehmen. Ziel des Aufwärmens ist es, die Körpertemperatur minimal zu erhöhen und den Kreislauf anzukurbeln. Die Durchblutung der Muskulatur wird gefördert, was Kontraktions- wie Dehnungsfähigkeit und damit den Verletzungsschutz erhöht. Während der Aufwärmphase sollte der Puls aber unter 120 Schlägen pro Minute bleiben, denn der Sportler soll sich schließlich noch nicht verausgaben.
Das Pendant zum Warm Up ist das so genannte Cool Down, die Abkühlungsphase. Eine Trainingseinheit sollte niemals abrupt abgebrochen werden. Lockeres Traben oder Gehen am Ende bringen Herzfrequenz, Kreislauf und Körpertemperatur allmählich wieder auf das normale Niveau. Anschließende Lockerungs- und Dehnübungen der Muskulatur sind wichtig für die Regeneration des Körpers und beugen Verletzungen vor. Dabei sollten natürlich die Muskelgruppen gedehnt werden, die während des Trainings am meisten beansprucht wurden. Wichtig ist, dass der Körper während des Cool Downs nicht auskühlt. Am besten zieht man sich eine warme Jacke und Hose über oder tauscht die verschwitzte Sportkleidung direkt gegen trockene aus. Wenn kalte Außentemperaturen herrschen, muss das Cool Down in etwas wärmeren Räumen stattfinden.
Um dem eigenen Körper nach intensivem Training oder einem Wettkampf mal etwas richtig Gutes zu tun, sind Saunagänge, Massagen oder ein Entspannungsbad sehr zu empfehlen.



Viele weitere Trainingstipps, Wissenswertes über Gesundheit und Ernährung sowie aktuelle Laufveranstaltungen gibt es online auf www.myjogstyle.de.

(Bild: © Christian Kieffer – Fotolia.com)Weitere Infos zu dieser Pressemeldung:

Themen in dieser Pressemitteilung:


Unternehmensinformation / Kurzprofil:
Leseranfragen:
PresseKontakt / Agentur:
Bereitgestellt von Benutzer: werbelabel
Datum: 10.08.2011 - 12:31 Uhr
Sprache: Deutsch
News-ID 459330
Anzahl Zeichen: 2706

Kontakt-Informationen:

Kategorie:

Sport

Meldungsart: Produktinformation
Versandart: Veröffentlichung

Diese Pressemitteilung wurde bisher 523 mal aufgerufen.

Sportliches Wettkampfgewicht – Abnehmen ohne Muskeln zu verlieren ...
Bewusste Ernährung für ein ideales Gewichtsmanagement Da das Thema Gewicht von hoher Bedeutung speziell im Ausdauersport ist, legen Athleten für eine erfolgreiche Performance während des Wettkampfs viel Wert auf die Reduzierung ihres Körperfetts. In einer Studie der Oregon State University i

Gemeinsam zum Ziel: Erfolgsmodell „München goes Marathon“ ...
Freude am effizienten Training „Der Schleifer aus dem Westen“, wie Klaus Ruscher in Läuferkreisen gehandelt wird, hat den Anspruch, dass seine Kunden „mehr als nur ihre Ziele erreichen“. Es geht ihm um „die Freude am Laufen, die Freude am aktiven Leben“. Für ihn ist das Lauftraining e

Laufend Gutes tun: Spendenaktion zum Mitmachen beim 28. MÜNCHEN MARATHON ...
Wenn am 13. Oktober 2013 der Startschuss zur 28. Auflage der bayerischen Traditionsveranstaltung fällt, haben viele Teilnehmer neben ihrem ganz persönlichen Erfolg auch den guten Zweck fest im Blick. Ob im Profi- oder Breitensport – das Laufen für eine gemeinnützige Organisation findet immer m

Weitere Mitteilungen von Team Werbelabel

Crew gesucht:"Captain Morgan"und Mena Suvari suchen Dich für eine legendäre Schatzsuche in der Karibik ...
Wiesbaden, im August 2011 - Captain Morgan, die Kultfigur des gleichnamigen Getränks, sucht eine neue Crew für seine abenteuerliche Schatzsuche in der Karibik. Auf "Captain"s Island" kämpfen insgesamt Teams aus 15 Ländern gegeneinander. Ihr Ziel: den Schatz im Wert von 10.000 Euro

Junge Reiter von REITTV.de für Vielseitigkeits-EM 2011 nominiert ...
REITTV.de-Vielseitigkeitsreiter für die Europameisterschaft 2011 der Jungen Reiter in Blair Castle/Schottland nominiert. Die besten Nachwuchs-Vielseitigkeitsreiter Europas treten bei der Europameisterschaft in Blair Castle in Schottland gegeneinander an. Zwei Teilnehmer des diesjährigen REITTV.

Schottisch-Bayrische Highland Games am 8./9. Oktober 2011 im Markus Wasmeier Freilichtmuseum Schliersee ...
Im Rahmen des "Kulturherbst Schliersee 2011" veranstaltet das Markus Wasmeier Freilichtmuseum am 8. und 9. Oktober 2011 in Schliersee/Neuhaus "Schottisch-Bayrische Highland Games". Knapp 50 schottische Gäste werden zum schottisch-bayrischen Kulturaustausch in das altbayrische D

Erstes Deutsches Wasserski Show Team erfolgreich beim Caputher Fährfest 2011 ...
Über 10 tausend Besucher konnte das Erste Deutsche Wasserski Show Team bei der speziellen Nachtwasserski Show auf dem Caputher Fährfest verzeichnen. Die Nachtshow, eine Erfindung des Team Leaders Peter Scheffer, wurde vom Publikum mit Beifallstürmen begrüßt. Am Nachmittag zeigte der Wasser