Ernährung während der Schwangerschaft

Tipps über die Ernährung, um diese glückliche Zeit auf die beste Art anzugehen

(firmenpresse) - Eine gesunde Ernährung während der neun Monate der Schwangerschaft ist das erste Geschenk, das die Mutter ihrem ungeborenen Kind machen kann, da dies sich danach auf seine Veranlagung und Gesundheit auswirkt.

Außer auf die Gesundheit des Kindes kann sich die Nahrung auch auf die folgenden Aspekte auswirken:
•das Wohlbefinden der Mutter;
•ihr emotionales Gleichgewicht;
•die Qualität des Schlafes;
•die Erholung nach der Geburt.


Auch heute ist dennoch der falsche Glaube sehr verbreitet, nach dem eine Frau während der Schwangerschaft “für zwei essen” muss.
In Wirklichkeit erhöht sich der Energiebedarf während der Schwangerschaft in den ersten Monaten nur um 200 Kalorien pro Tag, was etwa einer kleinen Zwischenmahlzeit mehr entspricht, zum Beispiel einem Apfel oder einem Joghurt.

Erst in den letzten Monaten ist es angebracht, um dem Wachstum des Kindes gerecht zu werden, die Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien pro Tag zu erhöhen.
Daraus folgt, dass es ungerechtfertigt ist, beim Essen “reinzuhauen”, im Gegenteil ist es empfehlenswert, die Kalorienzufuhr unter Kontrolle zu halten und die Gewichtszunahme auf 10-12 Kilo zu begrenzen.

Eine ausgewogene Ernährung, die in jedem Moment des Lebens wichtig ist, wird also in dieser delikaten Phase wesentlich.


6 Regeln um während der Schwangerschaft richtig zu essen

Um nicht übermäßig an Gewicht zuzunehmen genügt es, einige einfache Regeln zu befolgen, vielleicht 5-6 mal die Woche, um sich dann eventuelle eine Ausnahme am Wochenende zu gönnen:
•Vor allem ist es gut, die Energiezufuhr auf mehr Mahlzeiten am Tag aufzuteilen (2 Hauptmahlzeiten und mindestens 2 Zwischenmahlzeiten), sodass das Verdauungssystem nicht überfordert wird und um “Hungerattacken” zu begrenzen;
•die Ernährung sollte sehr reich an frischen Nahrungsmitteln, Obst und Gemüse der Jahreszeit sein, um dem erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen gerecht zu werden, die für die richtige Fetalentwicklung notwendig sind;


•es ist gut, rohes Fleisch und Fisch zu eliminieren;
•den Kaffee so weit wie möglich begrenzen, so wie auch Fertigessen oder Dosenessen, Frittiertes und raffinierten Zucker allgemein, wie Snacks oder Kekse;
• daran denken, viel Wasser zu trinken, mindestens 2 Liter am Tag, und das sowohl, um Wassereinlagerungsproblemen und Darmunregelmäßigkeiten vorzubeugen und entgegenzuwirken, als auch, um dem erhöhten Flüssigkeitsbedarf gerecht zu werden, der auf die Entwicklung des Fötus zurückzuführen ist;
•um die Übelkeit zu begrenzen, die viele Frauen während dieser Zeit befällt, können einige Nahrungsmittel nützlich sein, wie Toastbrot oder Reistaler.
Weitere zwei wirksame Mittel gegen Übelkeit sind Ingwer und Umeboshi-Pflaumen, ein in der makrobiotischen Küche verbreitetes Nahrungsmittel.

Sowohl während der Phase der Schwangerschaft als auch in der darauffolgenden Stillzeit ist es vor allem grundlegend, mit der Ernährung eine ausreichende Menge an Vitaminen und Nährstoffen aufzunehmen, da der Fötus für seine richtige Entwicklung aus den Ressourcen und den Reserven des mütterlichen Körpers schöpft.

Natürlich ist es gut, klar vor Augen zu haben, dass eine erhöhte Notwendigkeit von Nährstoffen nicht automatisch eine größere Menge an Nahrung bedeutet, sondern eine “gesündere Nahrungsmittelauswahl”.

Vitamine und Nährstoffe die in der Schwangerschaft grundlegend sind: eine Hilfe auch von Nahrungsergänzungsmitteln h2

Wenn die Ernährung nicht ausreichend sein sollte, um die Einnahme von allen notwendigen Nährstoffen zu garantieren, kann, um Mangelzustände zu vermeiden, eine Ergänzung mit speziellen Produkten nützlich sein, die zum Beispiel Folsäure enthalten, einem essentiellen Vitamin für das Wachstum der mütterlichen Gewebe.
Die Folsäure kann des Weiteren zur Aufrechterhaltung der roten Blutkörperchen und zur Reduktion von Müdigkeit beitragen, insbesondere wenn sie in Synergie mit Eisen und Vitamin B2, B6 und B12 eingenommen wird.

Man sollte wissen, dass - besonders während der letzten Monate der Schwangerschaft - der Bedarf an Eisen ansteigt, welches für den mütterlichen Organismus notwendig ist.
Um einem Mangel mit daraus folgender Anämie vorzubeugen, ist es also gut, sich daran zu erinnern über die Ernährung, oder über spezielle Nahrungsergänzungsmittel die richtigen Mengen dieses wertvollen Elements zu sich zu nehmen (reich daran sind Algen, und im Allgemeinen sind gute Eisenquellen Hülsenfrüchte, Leber, Trockenfrüchte und rotes Fleisch allgemein).

Ein weiteres wichtiges Vitamin, das es vielleicht notwendig ist zu ergänzen, ist Vitamin C (enthalten in Kiwi, Erdbeeren, Wirsing, Paprika und allgemein alle Zitrusfrüchte). Diese Substanz greift nicht nur in verschiedene Prozesse des Stoffwechsels und des Immunsystems ein, sondern trägt auch zur Eisen- und Selenabsorption bei und, sozusagen, zur Aktivierung der Folsäure.

www.drgiorgini.de
Weitere Infos zu dieser Pressemeldung:

Themen in dieser Pressemitteilung:


Unternehmensinformation / Kurzprofil:
PresseKontakt / Agentur:
Bereitgestellt von Benutzer: DrGiorgini
Datum: 17.07.2015 - 17:13 Uhr
Sprache: Deutsch
News-ID 1239933
Anzahl Zeichen: 5242

Kontakt-Informationen:
Ansprechpartner: Frau Müller
Stadt:

Casalecchio (Bologna) - Italien

Telefon: 0039-0510953819

Kategorie:

Gesundheitswesen - Medizin

Meldungsart: Produktinformation
Versandart: Veröffentlichung
Freigabedatum: 17.07.2015

Diese Pressemitteilung wurde bisher 593 mal aufgerufen.

Die Eigenschaften von Kollagen, die "Unterstützung" unserer Haut ...
Heute, vor allem in der Kosmetik, hört man oft von Kollagen reden als eine nützliche Substanz, um die Haut jung zu halten und Falten zu bekämpfen. Im Handel kann man in der Tat Cremen oder Nahrungsergänzungsmittel auf Grundlage von Kollagen finden, die diese Zutat nutzen in Synergie mit anderen

Die “Immunabwehr” des Darms ...
Die Darmbakterienflora besteht aus einer Gruppe von Mikroorganismen, die unseren Verdauungstrakt besiedeln, insbesondere den Darm. In unserem Darm sind in der Regel etwa 400 Bakterienarten anwesend. Zusammenfasst kann man unter diesen Mikroorganismen finden: • Mikroorganismen, die die "gute

Alle Eigenschaften der Acai-Beeren ...
In den nördlichen Wäldern von Brasilien wächst eine baumartige Palme (Euterpe oleracea), die eine maximale Höhe von 20 Metern erreichen kann. Die Früchte dieser Palme sind die sogenannten Acai-Beeren (acai berry). Diese Beeren haben eine violette Farbe und eine Form ähnlich wie dunkleTrauben

Weitere Mitteilungen von Dr. Giorgini

Sonnen ohne Sonnenbrand – mit dem UV-Warngerät SunCounter® ...
Die Sonne als Balsam für Körper und Seele In der ersten Hochsommerwoche des Jahres haben die meisten Menschen viel Sonne getankt. Nun hoffen wir auf weitere sonnige Sommerwochen. Die positive Wirkung der Sonne für Körper und Seele ist schon seit langem bekannt. Die Sonne fördert die Produktion

Gesund & Vital - Das Print u. Online Magazine informiert: Freie Radikale – Der Zahn der Zeit ...
Für manche Menschen sind sie buchstäblich Terroristen im eigenen Körper: freie Radikale. Lange Zeit galten Vitamine als einziger Schutz vor ihrer oxidativen Wirkung. Doch was ist dran an der Behauptung? Sind freie Radikale wirklich bloß Schadmoleküle, die unsere Existenz bedrohen? Oder sind sie

HörSinn bringt eigene App an den Start ...
Neben allgemeinen Informationen zu den Filialen in Frankfurt/Sachsenhausen, Neu-Isenburg und Offenbach/Bieber gibt es dort auch die Möglichkeit, sich aktuelle News per Push-Benachrichtigung direkt auf den Startbildschirm schicken zu lassen und an Gutschein-Aktionen teilzunehmen. Auch eine Online-Te