Richtig sitzen, gehen, schlafen und stehen: Die besten Tipps gegen Rückenbeschwerden jetzt in shape
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dass jeder zweite Deutsche an Rückenbeschwerden leidet, rund jeder
Zehnte hat täglich Schmerzen. Die Ursachen dafür sind vielfältig und
reichen von zu wenig Bewegung über untrainierte Muskeln bis hin zu
einer falschen Körperhaltung. Grund genug, den Rücken zu entlasten:
In der neuen SHAPE (1/2016, EVT. 28.12.) erklärt Physiotherapeut Timo
Neubrandt (thera4-radolfzell.de), wie Rückenbeschwerden vermieden und
gelindert werden können.
Richtig Gehen und Stehen
"Nehmen Sie den Kopf hoch und gehen Sie dynamisch!", rät Neubrandt
in SHAPE. "Das bedeutet: Lassen Sie die Arme beim Gehen ausladend
mitschwingen." Dafür die Hände aus den Hosentaschen nehmen - das
schränkt nicht nur die Bewegungsfreiheit der Arme ein, sondern
verkürzt auch die Schrittlänge. Langes Stehen ermüdet die Muskulatur
noch schneller. Lieber unterschiedliche Standpositionen einnehmen und
gerade stehen. "Stellen Sie sich vor, jemand würde Sie an den Haaren
leicht nach oben ziehen. Eine aufrechte Position entlastet die
Halswirbelsäule", so der Experte. Auch enge Hosen sollten die
Ausnahme bleiben: Kleidung, die am Bauch zu eng ist, drückt auf die
Lendenwirbel und führt zu einem Hohlkreuz.
Gesundes Sitzen
Die ideale Sitzhaltung bringt Arme und Beine in einen rechten
Winkel. Die Sitzfläche sollte dabei ganz leicht nach vorne geneigt
sein. Neubrandt rät außerdem: "Stehen Sie so oft es geht auf und
laufen Sie ein paar Meter herum. Kleine Dehnprogramme und Übungen
entlasten den strapazierten Rücken zusätzlich." Auch Stress wirkt
sich negativ auf die Rückenmuskulatur aus und erhöht das Risiko für
Kopfschmerzen und Sportverletzungen.
Rückenfreundlich schlafen
Im Schlaf erholt sich der Rücken von den Belastungen des Alltags,
die Bandscheiben nehmen verstärkt Flüssigkeit auf und regenerieren.
Wichtig ist neben der richtigen Matratze auch das passende
Kopfkissen: "Zwischen 4 und 8 Zentimeter sollte ein gutes Kopfkissen
hoch sein. Wer höher liegt, riskiert eine
Halswirbelsäulenüberstreckung", weiß der Physiotherapeut. Die
Bauchlage solle dabei vermieden werden, denn dabei entsteht ein
Hohlkreuz und der Nacken überdehnt sich - Verspannungsalarm.
Hinweis für Redaktionen:
Der vollständige Artikel erscheint in der neuen SHAPE (ab 28.12.
im Handel). Auszüge sind bei Nennung der Quelle "SHAPE" zur
Veröffentlichung frei.
Über Shape
SHAPE ist das einzigartige Fitness- und Lifestylemagazin für
körperbewusste, aktive und anspruchsvolle Frauen mit dem Ziel, seine
Leserinnen mit Freude und Kompetenz in Bestform zu bringen. Als
Personal Trainer für Körper, Geist und Seele motiviert SHAPE,
transportiert Lebenslust und ergänzt Fitness & Food um die
Lifestylethemen Beauty & Fashion sowie Reise & Psychologie. Das
inspirierende Konzept deckt alle Facetten im Leben einer aktiven Frau
ab. SHAPE ist ein Lebensgefühl und das Must-Have für alle Frauen, die
stylish, sexy und fit sein wollen. Das Magazin erscheint
international mit 15 Ausgaben in über 30 Ländern und ist somit das
größte Fitnessmagazin für Frauen weltweit.
Über Bauer Premium
Unter der Dachmarke Bauer Premium bündelt die Bauer Media Group
ihre sechs Premiummarken COSMOPOLITAN, Happinez, JOY, Maxi, MYWAY und
SHAPE. Inhaltlich unterscheiden sie sich deutlich voneinander und
sprechen sehr unterschiedliche Frauen-Zielgruppen an. Für jede Marke
gilt derselbe Premiumanspruch bei Produktqualität,
Preispositionierung und Zielgruppe. Bauer Premium kennt
Premiummärkte, -marken und -zielgruppen wie kein anderes Medienhaus:
Mit diesem Portfolio baut der Verlag die Relevanz bei anspruchsvollen
Premium-Frauen-Zielgruppen aus. Bauer Premium ist Teil der Bauer
Media Group, einem der erfolgreichsten Medienhäuser weltweit. Mehr
als 600 Zeitschriften, über 400 digitale Produkte und 100 Radio- und
TV-Stationen erreichen Millionen Menschen rund um den Globus. Mit
ihrer globalen Positionierung unterstreicht die Bauer Media Group
ihre Leidenschaft für Menschen und Marken.
Pressekontakt:
Bauer Media Group
Anna Hezel
Unternehmenskommunikation
T +49 40 30 19 10 74
anna.hezel@bauermedia.com
https://twitter.com/bauermediagroup
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Datum: 28.12.2015 - 10:49 Uhr
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