Zeit im Wartezimmer für Training nutzen (FOTO)
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Mehr als sechs Stunden verbringt ein Bundesbürger laut Erhebungen
der Kassenärztlichen Bundesvereinigung pro Jahr in Wartezimmern von
Ärzten. Zeit, die sich nicht nur zum Lesen, sondern auch für
Sportübungen nutzen lässt, wie das Patientenmagazin "HausArzt"
schreibt. Ideal sind sogenannte isometrische Übungen: Dabei wird die
Muskulatur durch Körperspannung aktiviert, die über einen längeren
Zeitraum aufrechterhalten wird. Die Übungen können im Sitzen
durchgeführt werden, ohne dass der Sitznachbar allzu viel davon
mitbekommt.
So lassen sich Arme und Brust trainieren, indem man die
Handflächen vor dem Körper etwa fünf Sekunden so fest wie möglich
zusammendrückt. Wichtig ist, dabei normal weiter zu atmen und nicht
die Luft anzuhalten. Die Übung mehrfach wiederholen. Zur Entspannung
des Nackens den Kopf langsam nach vorne herum im Halbkreis nach links
und nach rechts pendeln.
Die Schultern lassen sich lockern, indem man sie in großen Kreisen
vor- und rückwärts bewegt. Zur Kräftigung der Oberschenkelinnenseite
werden die Fäuste zwischen die Knie geklemmt. Dann die Knie gegen den
Widerstand der Hände für drei bis fünf Sekunden nach innen drücken -
und wieder lösen. "Variieren Sie die Dauer der Anspannung, ebenso die
Anzahl der Wiederholungen", rät Sportwissenschaftlerin Carolin
Heilmann.
Diese und weitere Übungen samt Erklärungen und Fotos finden Leser
im aktuellen "HausArzt"-Patientenmagazin.
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Das Patientenmagazin "HausArzt" gibt der Deutsche Hausärzteverband in
Kooperation mit dem Wort & Bild Verlag heraus. Die Ausgabe 1/2018
wird bundesweit in Hausarztpraxen an Patienten abgegeben.
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Katharina Neff-Neudert
Tel. 089 / 744 33 360
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Datum: 19.01.2018 - 09:00 Uhr
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