Nach dem Sport schnell ins Warme
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hinterher nicht zu lange in der Kälte aufhalten - den Abwehrkräften
zuliebe. "Direkt nach dem Training spricht man vom Open-Window-Effekt
- das Immunsystem ist dann eher anfällig für Infekte", sagt Dr.
Daniel Lay, Sportmediziner an der Sporthochschule Köln. Um
Krankheiten nicht Tür und Tor zu öffnen, kann man seine Dehnübungen
auch ins Warme verlegen. Gegen Auskühlung am Ende der
Trainingseinheit hilft zudem die richtige Kleidung samt einem guten
Windschutz. Experten empfehlen atmungsaktive Funktionskleidung, die
Feuchtigkeit von der Haut weg nach außen leiten kann.
Ist die jüngste Erkältung noch nicht lange her, macht etwas
Zurückhaltung beim Training Sinn: "Sport fördert das Immunsystem, er
fordert es aber auch", sagt Lay. Beim ersten Schniefen sofort jede
sportliche Betätigung einstellen sollte man jedoch nicht. "Dass in
der Kälte mal die Nase läuft, ist ganz normal. Anders verhält es
sich, wenn Fieber oder Gliederschmerzen hinzukommen", so Lay. Das
sind klare Zeichen des Körpers, dass er eine Pause braucht.
Problematisch sind beispielsweise Erkältungsviren - sie können auch
zur Muskulatur und damit zum Herzen gelangen. Fühlt man sich
abgeschlagen und matt, sollte man pausieren. "Wer dann weiter Sport
treibt und sich stark belastet, riskiert mitunter schwere
Herzprobleme", warnt der Sportmediziner.
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Datum: 02.02.2018 - 08:00 Uhr
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