ots.Audio: Power für das Skelett: Sonne, Sport und die richtige Ernährung sorgen für kräftige Knochen
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Wer gesunde Knochen hat, darf sich freuen: Ein starkes Skelett ist
der beste Schutz vor Knochenbrüchen, die uns auch ganz schön aus der
Bahn werfen können. Damit die Knochen gesund und kräftig bleiben bis
ins hohe Alter kann man selbst eine ganze Menge tun. Eine wichtige
Rolle dabei spielt die Ernährung, sagt Peter Kanzler, Chefredakteur
der "Apotheken Umschau":
O-Ton, 8 sec.
"Um die Knochen zu stärken braucht der Körper vor allem viel
Kalzium. Das ist in Milch, Joghurt und Käse enthalten, aber auch in
Spinat, Lauch, Haselnüssen und in Hülsenfrüchten."
Kalzium im Essen ist notwendig, reicht aber alleine nicht aus.
O-Ton, 21 sec.
"Damit das Kalzium in die Knochen eingebaut werden kann ist vor
allem Vitamin D nötig. Das ist zum Beispiel in Seefisch enthalten.
Aber der Körper ist auch selbst in der Lage Vitamin D zu produzieren.
Und zwar indem wir viel in der Sonne sind, mindestens eine halbe
Stunde täglich ist dafür aber nötig. Für ältere Menschen können
darüber hinaus Vitamin D-Präparate sinnvoll sein, besprechen Sie sich
mit Ihrem Arzt."
Auch Bewegung ist wichtig: Sport sorgt nicht nur dafür, dass wir
uns rundum wohl fühlen, sondern auch für gesunde Knochen:
O-Ton, 9 sec.
"Sport ist ganz wichtig. Sport kräftigt die Knochen, vor allem
Krafttraining. Aber es sollten mindestens dreimal zehn Minuten pro
Woche sein, nur dann macht es Sinn."
Jogging oder Aerobic sind laut "Apotheken Umschau" ebenfalls
empfehlenswert. Und wer Kinder hat, sollte sie schon beizeiten dazu
ermuntern, sich viel zu bewegen. Denn Kinder und Jugendliche, die
viel toben und Sport treiben, bauen mehr Knochenmasse auf als
Bewegungsmuffel. Und davon profitieren sie bis ins hohe Alter.
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Datum: 23.08.2010 - 04:15 Uhr
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