Trailrunning - Laufen mal anders
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über Stock und Stein laufen - das ist Trailrunning. Für die Läufer,
die jenseits der Lieblingstrainingstrecke auf der Suche nach etwas
Abwechslung sind, ist Trailrunning genau das Richtige. Geeignete
Trail-Strecken für jeden Geschmack und Schwierigkeitsgrad lassen sich
zum Beispiel in Stadtparks, Wäldern oder entlang von Flussläufen
finden.
frubiase SPORT zeigt, wie es geht und welche Trainingseffekte
Läufer dadurch erzielen können.
1. Verbesserung der Koordination und Konzentration
Ob es um das Überspringen eines kleinen Baches oder das Ausweichen
eines tief hängenden Astes geht: Das Laufen im Gelände schult die
Konzentration und Koordination. Dabei ist es wichtig, die
Laufgeschwindigkeit an das unebene Terrain anzupassen und gerade bei
rutschigem Untergrund das Tempo zu drosseln. Beim Trailrunning ist
eine gleichmäßige Belastung beider Beide und die Konzentration des
Gewichts auf den Vorderfuß optimal, um maximale Stabilität bei jedem
Schritt zu garantieren.
2. Steigerung der Ausdauer und Schnelligkeit
Laufen auf unterschiedlichen Boden- und Profilbedingungen verlangt
dem Körper viel ab. Durch die permanenten Schritt- und
Geschwindigkeitswechsel ist die Trainingsbelastung deutlich höher,
als beim Laufen auf ebenem Untergrund. Der Vorteil: Die Variation des
Lauftempos führt zu einer Verbesserung der Schnelligkeit. Gerade für
Einsteiger empfiehlt es sich, die Strecke des Trailruns nicht nach
Kilometern, sondern nach Zeiteinheiten festzulegen. Denn aufgrund des
oft bergigen und schwierigen Terrains, kann man pro gelaufenen
Kilometer im Gelände etwa die doppelte Zeit wie üblich
einkalkulieren.
3. Stärkung der Gelenke und Muskulatur
Laufen auf sandigem oder matschigem Untergrund führt zu einer
verstärkten Belastung von Waden und Füßen und zu einer langfristigen
Kräftigung dieser Muskelpartien. Durch das Bergauf- und ablaufen beim
Trailrunning wird die Ober- und Unterschenkelmuskulatur gestärkt. Um
im Gelände nicht umzuknicken, ist das richtige Schuhwerk
entscheidend. Spezielle Trailrunning Schuhe sollten eine flache Sohle
mit einem ausgeprägten Profil haben - so hat der Fuß immer einen
festen Halt. Ergonomische Laufsocken unterstützen zusätzlich die
Fußknöchel und sind gelenkschonend.
Wie bei jeder Trainingseinheit ist neben der richtigen Ausrüstung
auch die optimale Versorgung des Körpers entscheidend. Gerade während
eines anspruchsvollen Trail-Laufs ist der Flüssigkeitsverlust
besonders hoch. frubiase SPORT, das hochdosierte Mineralgetränk aus
der Apotheke, hilft den Wasser- und Nährstoffverlust auszugleichen
und versorgt den Körper optimal mit allen nötigen Mineralstoffen,
Vitaminen und Spurenelementen.
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Datum: 08.10.2010 - 11:26 Uhr
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