Die richtige Sitzhaltung auf dem Rad schont den Rücken
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Wer Fahrrad fährt, stärkt Körper und Seele. Rad fahren hat einen positiven Effekt auf das Herz-Kreislaufsystem, ist gut für das Immunsystem und schont Rücken sowie Gelenke. Voraussetzung hierfür ist jedoch die richtige Sitzhaltung. Andernfalls ist Rad fahren für den Rücken schädigend. Was zur richtigen Sitzposition beiträgt, erklärt Jörg's Fahrradverleih auf Borkum.
Viele wissen nicht, dass Rad fahren auf einem falsch eingestellten Fahrrad die Wirbelsäule nachhaltig und dauerhaft schädigen kann. Radfahren ist nur dann wirklich gesundheitsfördernd, wenn das Rad optimal auf den Fahrer abgestimmt ist. Aus der richtigen Kombination von Sitzhöhe, Sattelposition, Sattelneigung, Sitzlänge, Lenkerhöhe und Lenkerneigung ergibt sich die perfekte und rückenschonende Sitzhaltung. Damit die Fahrradkomponenten richtig eingestellt werden können, empfiehlt es sich, sich von einem Fachmann beraten zu lassen, denn jedes Rad erfordert unterschiedliche Einstellungen. Folgende Haltungstipps können jedoch insgesamt dabei unterstützen, dass man eine entspannte und rückenschonende Radtour unternehmen kann:
- Wichtig ist, dass man bei der Haltung und den Bewegungen für Abwechslung sorgt, indem man beispielsweise während des Fahrens auch mal aufsteht, langsamer oder schneller fährt oder das Fahrrad auch einfach einmal nur ausrollen lässt
- Die Sitzhöhe ist der Abstand zwischen Sattel und Pedale. Diese sollte so eingestellt werden, dass die Beine beim Treten nie ganz durchgedrückt sind. Bei unten stehendem Pedal sollte die Ferse das Pedal gerade eben erreichen
- der Sattel sollte sehr gut ausgepolstert sein, um Stöße auf unebenem Boden abfedern zu können und so den Rücken zu entlasten
- um Rückenbeschwerden vorzubeugen, wird eine möglichst leicht vorgebeugte aufrechte Sitzhaltung empfohlen. Eine 10 bis 20 Grad Neigung ist ideal.
- Stellen Sie die Lenkerhöhe so ein, dass Sie entspannt sitzen und das Gefühl haben, Ihre Kraft gut auf die Pedale übertragen zu können
Mit der perfekten Sitzposition werden nicht nur Schmerzen vorgebeugt, sondern die Kraftübertragung verbessert und damit auch die Leistungsfähigkeit gesteigert.
Für ausführliche Informationen zur richtigen Sitzhaltung steht Jörg´s Fahrradservice auf Borkum jederzeit gerne zur Verfügung.
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Mobil: 01 72 / 4 16 88 71
Datum: 30.03.2012 - 16:25 Uhr
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