Jetlag: Die innere Uhr anpassen
ID: 906617
Jetlag tritt bei Reisen nach Osten und Westen auf
Der Begriff Jetlag, aus engl. "jet" für Düsenflugzeug und "lag" für Zeitdifferenz, beschreibt die Schwierigkeit, sich nach Flügen über mehrere Zeitzonen an die Ortszeit des Reiseziels anzupassen. Solche Zeitverschiebungen erlebt man bei Reisen nach Osten und Westen, je größer dabei der Zeitunterschied, desto schwerer ist die Umstellung. Symptome eines Jetlags sind Müdigkeit am Tage und nächtliche Schlaflosigkeit, man fühlt sich erschöpft und gereizt, auch Kopfschmerzen und Verdauungsbeschwerden können auftreten. Gesundheitsschädlich ist ein Jetlag nicht, dennoch kann er bei wichtigen Geschäftsreisen unvorteilhaft und gerade bei kurzen Urlauben lästig sein.
Die "master clock" bestimmt den Schlaf-Wachrhythmus
Die innere Uhr, die den Körper in einem etwa 24-stündigen Rhythmus hält, sitzt im Gehirn im Nucleus suprachiasmaticus (SCN). Diese "master clock" wird wiederum durch die Helligkeit der Umgebung gesteuert. Nimmt das Tageslicht ab, bildet der Körper unter Einfluss des SCN das Hormon Melatonin, das schlafanstoßend wirkt. Wird die Umgebung heller, sinkt der Melatoninspiegel im Körper während das wachmachende Hormon Serotonin zunimmt.
Warum fallen Flüge nach Westen leichter?
Der natürliche Rhythmus des Körpers wird durch einen Takt bestimmt, der eher länger als 24 Stunden dauert. Da der Mensch aber in seinem sozialen Umfeld aus Verpflichtungen und Gewohnheiten eingebunden ist, passt sich seine innere Uhr ständig an den etwas zu kurzen 24-Stunden-Rhythmus an. Flüge nach Westen werden deshalb als weniger belastend empfunden, da man, um sich der Ortszeit anzupassen, länger aufbleibt, was dem biologischen Rhythmus eher entspricht. Bewegt man sich dagegen nach Osten, verkürzt sich der Tag, eine weitaus schwierigere Umstellung für die innere Uhr. Hilfreich für eine Anpassung an die neue Ortszeit sind folgende Tipps:
Bereits vor dem Flug mit der Umstellung beginnen
- Schon einige Tage vor dem Flug an die Schlaf- und Wachzeiten des Zielortes anpassen: Bei Westflügen geht man dazu täglich je eine Stunde später zu Bett, bei Flügen nach Osten je eine Stunde früher.
- In der Nacht vor dem Flug ausreichend schlafen, um nicht schon mit einem Schlafdefizit zu starten.
Während des Fluges gilt die Zeit des Zielortes
- Wer beim Start seine Uhr auf die Zeit des Zielortes umstellt, kann sich leichter anpassen.
- Schon im Flugzeug sollten die Schlafens- und Essenszeiten des Ankunftsortes eingehalten werden
- Faustregel: Auf West-Flügen nur kurz schlafen, auf Flügen nach Osten ruhig durchschlafen.
- Alkohol erschwert die Anpassung, lieber viel Wasser und Säfte trinken.
- Auswahl der Mahlzeiten: Kohlenhydrate machen eher müde, so dass man leichter schlafen kann, eiweißreiche Kost hält dagegen wach.
Am Zielort Tageslicht tanken
- Mit der Ankunft sollte man sich den Zeiten und Gewohnheiten des Zielortes vollständig anpassen.
- Wer viel ans Tageslicht geht, erleichtert dem Körper die Umstellung.
- Keine anstrengenden Unternehmungen in den ersten zwei Tagen, um eine Überlastung zu vermeiden.
Sollten Sie weitere Fragen zum Thema Jetlag haben, können Sie sich an einen Arzt wenden. Gut bewertete Allgemeinmediziner finden Sie z.B. auf jameda (http://www.jameda.de/aerzte/allgemein-u-hausaerzte/fachgebiet/).
Weitere Infos zu dieser Pressemeldung:
Themen in dieser Pressemitteilung:
Unternehmensinformation / Kurzprofil:
Über die jameda GmbH:
jameda ist Deutschlands größte Arztempfehlung. Mehr als 2 Mio. Patienten monatlich suchen auf jameda nach genau dem richtigen Arzt für sich. Dabei helfen ihnen die Empfehlungen anderer Patienten, die von den Ärzten bereitgestellten Informationen sowie zahlreiche Filtermöglichkeiten. Ärzte haben die Möglichkeit, ihre Praxis auf jameda vorzustellen und umfassend über ihr Leistungsspektrum zu informieren. Datenbasis bilden bundesweit rund 250.000 Ärzte und 230.000 Institute und Heilberufler. jameda ist eine 100-prozentige Tochter der börsennotierten Tomorrow Focus AG mit Hubert Burda Media als Hauptaktionär.
jameda GmbH
Elke Ruppert
Klenzestraße 57b
80469 München
presse(at)jameda.de
089/2000 185 85
http://www.jameda.de
Datum: 10.07.2013 - 09:55 Uhr
Sprache: Deutsch
News-ID 906617
Anzahl Zeichen: 3834
Kontakt-Informationen:
Ansprechpartner: Elke Ruppert
Stadt:
München
Telefon: 089/2000 185 85
Kategorie:
Gesundheitswesen - Medizin
Meldungsart:
Anmerkungen:
Diese Pressemitteilung wurde bisher 291 mal aufgerufen.
Die Pressemitteilung mit dem Titel:
"Jetlag: Die innere Uhr anpassen"
steht unter der journalistisch-redaktionellen Verantwortung von
jameda GmbH (Nachricht senden)
Beachten Sie bitte die weiteren Informationen zum Haftungsauschluß (gemäß TMG - TeleMedianGesetz) und dem Datenschutz (gemäß der DSGVO).
Das Gesundheitswesen ist bereit für KI: Zu diesem Schluss kommt eine repräsentative Civey-Umfrage im Auftrag von jameda.* Nur noch 20% aller Befragten lehnen KI in der Versorgung ab, während Patienten sie zunehmend erwarten – vor allem, wenn mehr Zeit zur Sprechstunde bleibt. Ärzte möchten mi
DMEA 2025: jameda und medatixx präsentieren Partnerschaft für nahtloses Terminmanagement ...
Deutschlands größte Arzt-Patienten-Plattform und einer der führenden Anbieter für Praxissoftware verbinden ihre Anwendungen zur integrierten Terminvergabe in bis zu 30.000 Praxen. Dort dürfte die neue Partnerschaft nicht nur für Entlastung am Empfang sorgen, sondern auch Patienten eine gezielt
Zahlen, bitte: Rettet Künstliche Intelligenz die ambulante Versorgung? ...
Trotz Honorar-Erhöhung um 1,7 Milliarden Euro: Niedergelassene Ärzte in Deutschland blicken sorgenvoll in die Zukunft.* Und doch gibt es ein Versprechen, dass die Freude an der eigenen Praxis zurückbringen soll: Künstliche Intelligenz. Was KI heute für ausgewogene Arbeitszeiten leistet und wie
Weitere Mitteilungen von jameda GmbH
Flut in Indien: Tausende Menschen brauchen Nahrung und sauberes Wasser / Bündnispartner von Aktion Deutschland Hilft sorgen für medizinische Betreuung, Trinkwasser und Notunterkünfte ...
In den vom starken Monsunregen betroffenen Gebieten in Indien und Nepal werden noch immer mehr als 3.000 Menschen vermisst. Die Zahl der Todesopfer ist auf 800 angestiegen. Zehntausende Menschen haben ihre Häuser verloren und benötigen dringend Trinkwasser und ausreichende Nahrung. Mitgliedso
GHX verpflichtet Nedzad Fajic als President von GHX Europe ...
Fajic bringt regionale Kenntnisse und Technologieführerschaft ein, um die Mission von GHX zur Kostensenkung in der Beschaffungskette im Gesundheitswesen durch Automatisierung, Präzision und Effizienz zu fördern GHX hat heute bekannt gegeben, dass Nedzad Fajic zum "President
Tattoo-Magazin PERFECT INK: Neue Zeitschriftenidee aus dem Hause Axel Springer ...
+++ Alles rund ums Tätowieren und die Tattoo-Szene / 124 Seiten in hochwertiger Optik und mit ästhetischen Bildern +++ Nach der erfolgreichen Einführung der Zeitschriften eHOME und DER GRILLER präsentiert Axel Springer eine weitere Print-Innovation: Ab Samstag, 13. Juli 2013, führt das M
Telematik Award 2013 - Wichtige Informationen zu den ausgeschriebenen Kategorien ...
Hamburg, 10.07.2013 Am kommenden Mittwoch, den 10.07.2013, endet die Frist für Einreichungen zum Telematik Award 2013 im Bereich der Human-Telematik. Es ist die höchste Auszeichung, die ein Hersteller/Anbieter im Bereich der Telematik erringen kann. Zum besseren Verständnis wurden die Kategori
