Nur wer Stress managen kann, kann seine Leistung dauerhaft halten.

Stress ist besser als sein Ruf. Kurzfristiger Stress wirkt anregend. Er treibt uns an, fördert die
Konzentration und Kreativität.
Dabei ist das richtige Gleichgewicht entscheidend. Langfristige Belastungen durch Stress
schwächen den Organismus, senken die Leistungsfähigkeit und machen krank.

Von einem Termin zum Anderen. Schnell noch die Mails lesen, das Meeting vorbereiten
vorbereiten eine Familienfeier steht auch noch an. Das Telefon klingelt, eigentlich wollten Sie
noch zum Sport, aber Ihr Plan ändert sich.

Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers.

Besonders aus der Steinzeit heraus wird deutlich, wie überlebenswichtig diese Reaktion ist.
In dem Moment einer drohenden Gefahr, z.B. durch den Säbelzahntiger, wurden blitzartig
alle überlebensnotwendigen Systeme aktiviert. Der Steinzeitmensch war in sekundenschnelle
auf Kampf oder Flucht eingestellt.
Die Reaktion des Nervensystems ist heute noch die gleiche. Jedoch lauert nicht mehr der
Säbelzahntiger, sondern die Anforderungen des Alltags: wie z.B. Termin- und
Leistungsdruck, ständige Erreichbarkeit, mangelndes Gleichgewicht zwischen Berufs- &
Privatleben.

Stress gehört zum Leben dazu.

Grundsätzlich ist es weder möglich, noch sinnvoll Stress aus dem Leben zu verbannen.
Besonders für Führungskräfte, Selbstständige und Personen mit hohen beruflichen
Anforderungen ist es wichtig Stress effektiv managen zu können. Wer mit Belastungen sicher
umgehen kann, der wird seine Leistung halten und Ziele erreichen. Strikte Vorgaben sind
wenig effektiv, es gibt viele wirksame Methoden. Diese müssen jedoch in den persönlichen
Alltag und zur eigenen Persönlichkeit passen.

Für das Stressmanagement gibt es kein einheitliches Konzept.

Jeder muss für sich eine passende Strategie finden. Dabei ist eins sicher: Stress effektiv zu
managen, erfordert einen Ansatz auf mehreren Ebenen: instrumentell, mental und
regenerativ.

1.Stress verstehen

Was ist Stress? Wie entsteht er? Welche Reaktion laufen im Körper ab? Und welche Folgen
lassen sich daraus ableiten?
in Stressreaktionen reagieren Teile des Gehirns, das Hormonsystem und besonders das

vegetative Nervensystem zusammen. Wer das in groben Zügen verstanden hat, erkennt
leicht die Zusammenhänge zwischen körperlichen Reaktionen und dem Alltagsgeschehen.

2.Stress abbauen

Stressmanagement ist nur erfolgreich durch die Zusammenarbeit von Körper und Kopf. Wer
Stress abbauen kann, schafft die Grundlage auf der nächsten Stufe seine Strategie zu
vertiefen.

Sport/ Bewegung:
Sind unverzichtbar zum Abbau von Stress. Dabei ist kein
Hochintensivtraining notwendig. Kleine, regelmäßige Übungen im Alltag reichen oft schon
aus.

Entspannung:
Ohne Energie keine Leistung. Energie bekommen wir durch Erholung
und Ausgleich. Das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung haben sich,
als wissenschaftlich anerkannte Methoden, als besonders wirksam erwiesen.

3.Stress bewältigen

Stress zu managen heißt in sein Inneres zu sehen, seine Handlungen zu hinterfragen und
sich mit sich selbst auseinanderzusetzen. In wenigen Fällen ist es die Situation an sich die
Stress auslöst. Vielmehr ist es die eigene Einstellung oder Bewertung der Situation.

Durch die Reflexion aktueller Situationen und Stressoren setzt sich der Einzelne mit den
folgenden Aspekten auseinander:

-den eigenen Glaubenssätzen.
-der Bewertung einzelner Situationen.
-den Erwartungen und Befürchtungen.

Daraufhin wird eine Veränderung des Denkens, Fühlens und bisheriger Verhaltensweisen
möglich. Die jeweilige Person erkennt Alternativen und neue Möglichkeiten mit Druck und
Belastung umzugehen.

4.Strategie optimieren

Durch ein anschließendes Review wird gemeinsam die entwickelte Strategie auf die
Nützlichkeit im Alltag angepasst. Dazu zählen häufig folgende Aspekte:

- neue Verhaltensweisen regulieren
- Life –Balance optimieren
- Zeitmanagement anpassen

Wer seine Leistung halten will, muss den Stress richtig managen. Je höher die täglichen
Anforderungen, desto wichtiger und dringender ist es, seine größte Ressource zu nutzen
und pflegen. Sich selbst. Im täglichen Ablauf gerät das besonders bei Führungskräften und
Selbstständigen in den Hintergrund. Und plötzlich reagiert der Körper.

Welche Strategie haben Sie?

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Datum: 07.06.2013 - 12:52 Uhr
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Freigabedatum: 07.06.2013
Anmerkungen:
Veröffentlichung mit Quellennachweis


KALUZA (2011). Stressbewältigung. 2. Auflage. Berlin – Heidelberg: Springer Verlag

VAITL, PETERMANN (Hrsg.) (2004). Entspannungsverfahren. Das Praxishandbuch. 3.
Auflage. Weinheim – Basel: Beltz Verlag

HOHAGEN/ NESSELER (Hrsg.)(2006). Wenn Geist und Seele streiken. Handbuch
psychische Gesundheit. München: Südwest Verlag


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