Nordic Walking: Auf optimale Stocklänge achten
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Trainingseffekte zu erzielen, sollte man die Ausrüstung sorgfältig
auswählen. "Das Wichtigste sind gute Stöcke in der richtigen Länge",
betont Dr. Wolf-Rüdiger Klare, Mitbegründer der Arbeitsgruppe "Sport
und Bewegung" der Deutschen Diabetes Gesellschaft, im
Gesundheitsmagazin "Diabetes Ratgeber". Sind die Stöcke zu lang, wird
der Ellenbogen zu sehr angewinkelt und belastet. Die Bewegung des
Oberkörpers soll aber mit eher gestrecktem Arm aus der Schulter
kommen. Die Stöcke sollten leicht sein und eine größenverstellbare
Handschlaufe haben. Nützlich sind Gummipuffer, die man auf die
Stahlspitze aufsetzen kann. Sie verschlucken das störende
"Klick-Klack" und dämpfen die Schwingungen beim Gehen auf harten
Böden. Die Schuhe sollten stabil sein, aber bequem und nicht zu eng.
Nordic Walking ist ein Sport, von dem Einsteiger genauso
profitieren können wie Fortgeschrittene. "Es lässt sich leicht
lernen, schont die Gelenke, überfordert auch Untrainierte nicht und
stärkt den ganzen Körper", so Klare. Durch den Einsatz der Stöcke
helfe das Walken außerdem bei verspanntem Nacken, steifen Schultern
und Rückenproblemen. Im aktuellen "Diabetes Ratgeber" finden Leser
einen Zehn-Wochen-Plan zum Herausnehmen, mit dem jedem ein sanfter
Einstieg gelingen kann. Online kann man den Plan unter
www.diabetes-ratgeber.net/Walking-Plan herunterladen.
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Datum: 16.05.2018 - 09:00 Uhr
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