Die Muskeln um das Sprunggelenk trainieren

(ots) - Mit einfachen Übungen lässt sich beschädigten
Außenbändern am Sprunggelenk vorbeugen - einer der häufigsten
Sportverletzungen. So rät Lorenz Sedlmayr vom Therapie- und
Trainingszentrum der Schön-Klinik München-Harlaching im
Gesundheitsmagazin "Apotheken Umschau", sich beim Zähneputzen auf ein
Bein zu stellen. "Üben Sie auf jeder Seite zwei Minuten." Kürzere
Intervalle genügen auch. Zur Erhöhung des Schwierigkeitsgrads legt
man ein zusammengerolltes Handtuch unter den Standfuß. "Dadurch wird
der Untergrund instabil." Alternativ kann man die Augen dabei
schließen. Diese Übung trainiert das Gleichgewicht und verbessert die
Ansteuerung der Muskeln.

Auf Treppen lässt sich die Muskulatur der Waden stärken: Man
stellt sich mit den Fußballen an den Rand einer Stufe, senkt
abwechselnd die Fersen und drückt sich auf die Zehenspitzen. Hüfte
und Knie sollten dabei gerade und gestreckt bleiben. Dreimal 20
Wiederholungen sind ideal. Um die Muskulatur am Schienbein zu
trainieren, kann man im Bürostuhl beide Fußspitzen abwechselnd nach
oben ziehen. Für eine weitere Übung befestigt man ein elastisches
Therapieband so an einem Tischbein, dass eine Schlaufe entsteht und
setzt sich mit ausgestreckten Beinen seitlich zum Tisch. Unter den
Unterschenkel schiebt man ein Kissen, damit der Fuß in der Luft
schwebt. Die Schlaufe des Bandes wird um den Vorfuß gelegt, sodass er
nach innen gezogen wird. "Drehen Sie den Fuß gegen den Widerstand
nach außen", sagt Sedlmayr. Das kräftigt die Muskulatur an Schienbein
und Außenseite des Sprunggelenks.

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Das Gesundheitsmagazin "Apotheken Umschau" 6/2019 B liegt aktuell in
den meisten Apotheken aus.



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Katharina Neff-Neudert
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