Muskeltraining: Maximal dreimal die Woche
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Training das richtige Maß findet. "Ein ausgewogenes Verhältnis
zwischen ausreichend hohen Trainingsreizen und Erholung entscheidet",
betont Stephan Geisler, Professor für Fitness und Gesundheit an der
IST-Hochschule für Management Düsseldorf, im Gesundheitsmagazin
"Apotheken Umschau". Nur wenn der Muskel mit der nötigen Intensität
gefordert wird, legt er zu. Öfter als dreimal in der Woche sollte man
aber nicht Gewichte stemmen - zumindest falls pro Übungseinheit alle
Körperpartien einbezogen werden. Erschöpften Muskeln sollte man einen
Tag Pause gönnen. Insbesondere ab dem mittleren Lebensalter sollte
man es generell nicht übertreiben. Denn während Muskeln lange
anpassungsfähig bleiben, lässt die Elastizität der Sehnen nach.
"Muskelaufbau ist auf jeden Fall sinnvoll", betont Geisler. Starke
Muskeln schützen zu einem gewissen Grad vor Diabetes, Osteoporose
oder Gelenkverschleiß, wie Studien gezeigt haben. Zudem schult das
Training die Koordination. Es zahlt sich also in jedem Alter aus,
wenn man etwas für die Muskeln tut.
Wie die richtige Muskelaufbau-Ernährung aussieht, erfahren Leser
in der aktuellen "Apotheken Umschau" in der neuen Rubrik
"Männersache". Welche Geräte sich für das Training zu Hause eignen,
steht darüber hinaus auf www.apotheken-umschau.de/sportgeraete.
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Das Gesundheitsmagazin "Apotheken Umschau" 10/2019 A liegt aktuell in
den meisten Apotheken aus.
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Datum: 08.10.2019 - 08:00 Uhr
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