Jo-Jo-Effekt vermeiden: Mit Planung kein Problem
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persönliche Wohlfühlgewicht zu halten. Wer den gefürchteten Jo-Jo-Effekt
verhindern will, sollte sich regelmäßig sattessen - sonst kommen die
Heißhungerattacken. Hilfreich dabei ist Planung: Auf dem Speiseplan sollten
überwiegend naturbelassene, vollwertige Lebensmittel stehen, wie das
Gesundheitsmagazin "Apotheken Umschau" schreibt. Also Gemüse, Hülsenfrüchte,
zuckerarmes Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Milchprodukte, Eier, Fisch
und mageres Fleisch sind gute Eiweißlieferanten. Je bunter und
abwechslungsreicher, umso besser!
Ein Einkaufsplan hilft
Um nicht doch vor dem Süßigkeitenregal schwach zu werden, hilft ein
Einkaufsplan: Man sollte sich im Voraus überlegen, was man in den der nächsten
Woche kochen möchte, und sich die nötigen Zutaten besorgen. Rezepte für jeden
Tag sind in den neuen "Apotheken Umschau"-Büchern "Gesunde Ernährung" und
"Gesund abnehmen" zu finden. Sie kosten jeweils 19,99 Euro und sind im
Buchhandel oder der Apotheke erhältlich.
Einen Trainingsplan erstellen
Neben der Ernährung ist Bewegung die wichtigste Stellschraube für ein gesundes
Gewicht. Als Richtlinie empfehlen Experten dreimal wöchentlich 30 Minuten
moderates Ausdauertraining, idealerweise kombiniert mit Krafttraining, das den
Grundumsatz erhöht. Generell hilft aber jede Sportart, das Gewicht zu halten.
Jeder sollte sich überlegen, woran er Spaß hat, und regelmäßige Einheiten
einplanen.
Diese Meldung ist nur mit Quellenangabe zur Veröffentlichung frei. Das
Gesundheitsmagazin "Apotheken Umschau" 2/2020 B liegt aktuell in den meisten
Apotheken aus. Viele weitere interessante Gesundheits-News gibt es unter
www.apotheken-umschau.de.
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Katharina Neff-Neudert
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Datum: 27.02.2020 - 08:00 Uhr
Sprache: Deutsch
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