Pascal Hens und Nils Goerkeüber die besten Lauftipps für Einsteiger (FOTO)

(ots) - Laufen als neues Hobby - während der Corona-Zeit ist die Begeisterung für diesen Sport enorm gestiegen. Auch für den ehemaligen Handball-Profi Pascal Hens ist Laufen inzwischen zur festen Routine geworden. Um sein Training noch effizienter zu steigern, hat sich der ehemalige Profi-Sportler hilfreiche Unterstützung gesucht. Die besten Tipps kennt Nils Goerke, Ex-Profitriathlet und Headcoach des BKK Mobil Oil-Lauftreffs in Hamburg. Hier verrät er seine fünf besten Lauftipps.

"Während meiner aktiven Karriere war Laufen nie so mein Ding", gesteht Ex-Profi-Handballer und Let's dance-Gewinner Pascal Hens. Doch inzwischen geht er regelmäßig joggen, um fit zu bleiben. "Was früher undenkbar war, ist heute ganz ok", sagt er im Live Talk der BKK Mobil Oil auf Facebook (https://www.faceb ook.com/trainingszone/videos/325038335614512/?v=325038335614512) . Und so denken offensichtlich auch ca. 22 Millionen Deutsche, die häufig oder zumindest ab und zu joggen gehen, Tendenz steigend.1 Aber wie gelingt der Einstieg in den Laufsport? Und wie kann man sich steigern, ohne sich zu überlasten? Die Antworten darauf gibt BKK Mobil Oil-Lauftrainer und Ex-Profi-Triathlet Nils Goerke:

1. Konstanz als Schlüssel zum Erfolg

Wer gerade erst mit dem Laufen startet, sollte das Ganze langsam angehen. Am besten ist ein Wechsel zwischen Laufen und Gehen, 20 Minuten sind dafür völlig ausreichend. Außerdem sollte man nur so schnell laufen, dass man sich nebenbei noch entspannt unterhalten kann. Und auch beim Laufen gilt: Konstanz ist der Schlüssel zum Erfolg. Lieber regelmäßig zweimal pro Woche trainieren und sich nach jedem Lauf einen oder zwei Tage Pause gönnen. Das weiß auch Pascal Hens: "Mein Tipp für alle Laufanfänger ist, sich nicht gleich zu überfordern. Nichts ist schlimmer, als sich tagelang von einem einzigen Lauf zu erholen."

2. Realistische Ziele setzen und feste Termine einplanen

Ob im Beruf oder beim Joggen: Das Erreichen realistischer Ziele ist die beste Motivation dabeizubleiben. Auch ein Laufpartner, mit dem man sich wöchentlich verabredet, hilft, die Lauftrainings einzuhalten. Am besten integriert man sogar feste Termine in die Woche und trägt diese in den Terminkalender ein - so fällt es schwer, Ausreden zu finden. Für Pascal Hens steht das Lauftraining direkt morgens auf dem Programm: "Dann habe ich noch die nötige Motivation und genügend Power. So kollidiert das Laufen auch nicht mit anderen Terminen."



3. Im letzten Schritt die Geschwindigkeit steigern

Wenn man es schafft, die Konstanz aufrechtzuerhalten, erkennt man schnelle Trainingseffekte. Schon nach wenigen Wochen läuft man in der Regel deutlich länger als zu Beginn. Für Fortgeschrittene gilt dann: Zunächst die Häufigkeit der Läufe steigern, danach die Länge eines Laufes in der Woche, z.B. von 30 auf 60 Minuten - allerdings nur mit einer Steigerung von maximal fünf Minuten pro Woche. Das sind die ersten Schritte, um schneller zu werden. Und erst im letzten Schritt steigert man die Geschwindigkeit. Dazu gehören kurze Sprints, Hügelläufe oder Intervalleinheiten, die einmal pro Woche in einen Lauf integriert werden und so die Grundgeschwindigkeit erhöhen. Aber auch hier gilt: Konstanz ist der Schlüssel zum Erfolg.

4. Laufen kann man immer und überall - auch bei schlechtem Wetter

Auch, wenn der Herbst schon in den Startlöchern steht, "Laufen kann man immer und überall", findet Hens, "und wenn man verinnerlicht, dass das Training gut tut, lässt man sich vom Wetter auch nicht mehr abhalten." Es hilft, sich vorzustellen, wie man sich nach dem Lauf fühlen wird, um den inneren Schweinehund zu überwinden. Und mit der richtigen Bekleidung ist dann auch schlechtes Wetter keine Ausrede mehr.

5. Mobility Training als Ergänzung

Beim Mobility Training geht es darum, durch verschiedene Übungen Beweglichkeit und Körperhaltung zu trainieren, z.B. durch Stretching oder mithilfe der Faszienrolle. Man kann das Training zehn Minuten vor Laufbeginn absolvieren oder in die Laufeinheit integrieren, um das Laufgefühl zu verbessern. Eine wöchentliche Rumpfstabilisierung unterstützt den dynamischen, ökonomischen Laufstil und bietet eine optimale Verletzungsprophylaxe. Videos mit verschiedenen Beispielübungen zum Mobility Training und zur Rumpfstabilisierung gibt es in der TrainingsZone auf Facebook (facebook.com/trainingszone).

Informationen zum Thema Laufen und weitere hilfreiche Tipps von Nils Goerke gibt es unter: https://www.bkk-mobil-oil.de/trainingszone/laufen.html

Quelle:

1 Deutscher Leichtathletik-Verband. Statistiken im Laufbereiche (2017). Online-Quelle: https://www.leichtathletik.de/fileadmin/user_upload/08_Laufen/Vol ks-_und_Strassenlauf/Interessante__Informationen_rund_um_die_Laufbewegung_Stand_ 2016.pdf

Pressekontakt:

BKK Mobil Oil Pressestelle
Dirk Becker
Telefon: 040 3002-11423
E-Mail: mailto:pressestelle@bkk-mobil-oil.de

fischerAppelt, relations
Jessica Eschenbach
Telefon: 040 899699-569
E-Mail: mailto:Jessica.Eschenbach@fischerappelt.de

Weiteres Material: http://presseportal.de/pm/53836/4728350
OTS: BKK Mobil Oil

Original-Content von: BKK Mobil Oil, übermittelt durch news aktuell
Weitere Infos zu dieser Pressemeldung:

Themen in dieser Pressemitteilung:


Unternehmensinformation / Kurzprofil:
Bereitgestellt von Benutzer: ots
Datum: 08.10.2020 - 10:55 Uhr
Sprache: Deutsch
News-ID 1850697
Anzahl Zeichen: 5431

Kontakt-Informationen:
Stadt:

Hamburg

Kategorie:

Freizeitindustrie

Diese Pressemitteilung wurde bisher 365 mal aufgerufen.

Neuer Markenauftritt: Aus BKK Mobil Oil wird Mobil Krankenkasse (FOTO) ...
Ab dem 01.04.2021 präsentiert sich die BKK Mobil Oil mit neuem Namen und angepasstem Logo - als Mobil Krankenkasse und Mobil Pflegekasse. Die kürzere Version geht dabei noch mehr auf die Motivation der Betriebskrankenkasse mit Sitz in München ein: mobil sein. Für ihre Versicherten und deren Gesu

Cannabis-Report 2020: Wissenschaftlicher Beitrag zu mehr Transparenz: / "Cannabis ist kein Wundermittel!" (FOTO) ...
Zum Einsatz medizinischer Cannabinoide in der Therapie hat die BKK Mobil Oil gemeinsam mit dem Forschungszentrum SOCIUM der Universität Bremen unter Leitung von Prof. Dr. Gerd Glaeske eine Studie initiiert - den Cannabis-Report 2020. Aufgrund der steigenden Verordnungen von Cannabis-basierten Ar

BKK Mobil Oil: Versicherte erhalten 200 Euro extra (FOTO) ...
Die BKK Mobil Oil lässt ihre Mitglieder und deren mitversicherte Familienangehörige jetzt selber entscheiden: Mit dem neuen Mein Extra Gesundheitsgeld - 200Plus haben sie alle ab sofort je zweihundert Euro pro Jahr zur Verfügung, die Versicherte nach ihren eigenen Vorstellungen für verschiedene

Weitere Mitteilungen von BKK Mobil Oil

Starke Frau, starke Serie! "Lucie. Läuft doch!" ab 18.11. um 20:15 Uhr in Doppelfolgen immer mittwochs bei VOX ...
Lucie ist jung, explosiv, aber ohne Ausbildung und ohne Plan. Dann wird sie auch noch zu Sozialstunden verurteilt, in der brandenburgischen Provinz. Doch damit wendet sich das Blatt: Die Berlinerin steigt zur toughen Betreuerin auf und hilft denen, die wirklich Hilfe brauchen! Serienstar Cristina do

Was können wir für die kommende Wintersaison erwarten? ...
Zukunftsstudie Wintertourismus - Repräsentativuntersuchung zu den Perspektiven des Wintertourismus Mit der wissenschaftlichen Expertise des ETI (Europäisches Tourismus Institut) initiiert Saint Elmo's Tourismusmarketing gemeinsam mit ProjectM und Kohl & Partner die mehrdimensionale "

UNESCO Auszeichnung für "Nikolospiel Bad Mitterndorf" ...
Ausseerland Brauch wird zum "Immateriellen Kulturerbe der Menschheit" ernannt. Alljährlich am 5. Dezember zieht eine Schar an Männern und Burschen mit Holzmasken und Peitschen, in Felle und Stroh gekleidet durch Bad Mitterndorf im steirischen Salzkammergut. Das Bad Mitterndorfer Nikolos

Der perfekte Ferientag in der Urlaubsregion Hannover (FOTO) ...
Mit Beginn der Herbstferien im Norden macht die Hannover Marketing und Tourismus GmbH (HTMG) unter dem Motto "Der perfekte Ferientag" Lust auf einen Besuch in der Urlaubsregion Hannover. Eine bunte Mischung an Freizeitaktivitäten lädt dabei zu einem attraktiven Ferientag ein: Vormittags