Nordic Walking: Tipps für den gesunden Outdoor-Sport (FOTO)

(ots) - Spazieren Sie noch oder walken Sie schon? Wer regelmäßig die Stöcke schwingt, stärkt Körper und Seele. Nordic Walking klappt in jedem Alter - und hilft bei vielen chronischen Erkrankungen. "Nordic Walking schult Koordination und Reaktionsvermögen, ist also auch gut für den Kopf", sagt Dr. Ellen Freiberger, Sportwissenschaftlerin und Gerontologin vom Institut für Biomedizin des Alterns in Nürnberg. Das Apothekenmagazin "Senioren Ratgeber" gibt Tipps für richtige Walken.

Große Schritte in Gegenbewegung zum Armschwung

Wichtig ist die richtige Stocklänge. Diese sollte ungefähr zwei Drittel der Körpergröße betragen. Die Stöcke passen, wenn Ober- und Unterarm einen rechten Winkel bilden. Vorm Start sollte man sich aufwärmen. Dazu die Stöcke seitlich aufstellen, das rechte Bein anheben und eine Acht in die Luft schreiben. Nach fünf Wiederholungen das Bein wechseln. Danach: Stock mit beiden Händen in Schulterhöhe halten, nun wie ein Paddel einige Male kreisen nach links und nach rechts bewegen. Und schließlich noch den Stock in Höhe des Bauchnabels halten, Oberkörper nach links und rechts drehen, wobei die Bewegung aus dem Becken kommt.

Dann geht´s los: Die Hände umschließen die Griffe der Stöcke und lösen sich wieder nach dem Abstoßen. Während im Stand Ober- und Unterarm einen rechten Winkel bilden, bewegt man beim Gehen die Stöcke mit gestrecktem Ellenbogen. Tipp: Machen Sie große Schritte in Gegenbewegung zum Armschwung, linkes Bein vor, rechter Arm vor - und umgekehrt.

Der soziale Aspekt ist sehr wichtig für die Motivation

Auch auf die richtige Dosis sollte man achten. Anfänger walken idealerweise zwei Tage pro Woche mit mindestens einem Tag Pause dazwischen. Das Training sollte anfangs 10 bis 20 Minuten dauern und kann später - je nach Gesundheitszustand und Kondition - gesteigert werden. Fortgeschrittene können zwei- oder mehrmals pro Woche walken - mit mindestens einem Tag Pause dazwischen, Dauer gern 45 Minuten und mehr. Tipp: Nordic Walking auf Waldwegen schult die Koordination, gelegentliche Steigungen sorgen für einen Extra-Trainingsanreiz.



Und wenn es mal schwerfällt, sich fürs Nordic Walking aufzuraffen? "Verabreden Sie sich", empfiehlt Ellen Freiberger. "Der soziale Aspekt ist für die Motivation ganz wichtig." Weitere Tipps fürs richtige Nordic Walking finden Sie in der aktuellen Ausgabe des "Senioren Ratgeber".

Diese Meldung ist nur mit Quellenangabe zur Veröffentlichung frei. Das Apothekenmagazin "Senioren Ratgeber" 09/2021 liegt aktuell in den meisten Apotheken aus. Viele weitere interessante Gesundheits-News gibt es unter https://www.senioren-ratgeber.de sowie auf Facebook (https://www.facebook.com/seniorenratgeberDE/).

Pressekontakt:

Katharina Neff-Neudert
Tel. 089 / 744 33 360
E-Mail: presse@wortundbildverlag.de
www.wortundbildverlag.de

Original-Content von: Wort & Bild Verlag - Gesundheitsmeldungen, übermittelt durch news aktuell
Weitere Infos zu dieser Pressemeldung:

Themen in dieser Pressemitteilung:


Unternehmensinformation / Kurzprofil:
Bereitgestellt von Benutzer: ots
Datum: 03.09.2021 - 09:00 Uhr
Sprache: Deutsch
News-ID 1923907
Anzahl Zeichen: 3121

Kontakt-Informationen:
Stadt:

Baierbrunn

Kategorie:

Gesundheitswesen - Medizin

Diese Pressemitteilung wurde bisher 452 mal aufgerufen.

Schlaf schön! / Wege zur erholsamen Nachtruhe (AUDIO) ...
Anmoderation: Wer schläft, sündigt nicht, sagt schon der Volksmund. Ausreichend Schlaf ist außerdem wichtig für unsere Gesundheit und nicht zuletzt ist es einfach schön, abends im Bett die Augen zu schließen und eine erholsame Nachtruhe zu genießen. Was wir tun können, wenn es mit dem Schl

6 von 10 Senioren haben Angst, zum Pflegefall zu werden / Alt und gebrechlich werden, in finanzielle Schwierigkeiten geraten: Eine Studie des "Senioren Ratgeber" hat dieÄngste im Alter unte ...
Angst um die eigene Gesundheit, um die Familie, oder Furcht vor kommenden wirtschaftlichen, sozialen oder politischen Entwicklungen ist heute über alle Altersgruppen hinweg ein relevantes Thema. Was die größten Befürchtungen der Menschen fürs Alter sind, zeigt eine repräsentative Studie des

Wie Apotheken helfen, denÜberblick bei Pillen zu behalten ...
Zu den Medikamenten bei Diabetes kommen oft weitere Präparate. Viele Patienten fragen sich: Kann ich alle auf einmal nehmen? Passt das zu Nahrungsergänzungsmitteln? Apotheker Marco Zinn aus Nordenham gibt im Apothekenmagazin "Diabetes Ratgeber" Tipps, wie Betroffene den Überblick bei

Weitere Mitteilungen von Wort

Bioprojet: Zulassung für den Europäischen Markt für OZAWADE® ...
ÜBERMÄSSIGE TAGESSCHLÄFRIGKEIT BEI OBSTRUKTIVEM SCHLAFAPNOE-SYNDROM (OSAS) ZULASSUNG FÜR DEN EUROPÄISCHEN MARKT FÜR OZAWADE® Die Europäische Arzneimittel-Agentur hat die Marktzulassung für OZAWADE® (Pitolisant) erteilt, das für die Behandlung von übermäßiger Tagesschläfrigkeit (ED

Rückbildungsgymnastik online kostenlos (FOTO) ...
In den 9 Monaten der Schwangerschaft wandelt sich der Body einer Mutti auf vielfältige Art und Weise. Das wachsende Baby und der sich formende Bauch beanspruchen die Kräfte und hinterlassen auch nach der Niederkunft ihre Spuren. Die Rückentwicklung nach der Schwangerschaft (http://nadine.bringt

CATO SMS ernennt Vice President Regulatory Strategy ...
CATO SMS, a global provider of specialized clinical research solutions, announced today that it has appointed Richard Vesely, M.D. as vice president of regulatory strategy. Er bringt bei CATO SMS fast 30 Jahre europäischer regulatorischer und klinischer Erfahrung in einer Reihe von therapeutischen

Der Aufstiegskongress findet auch 2021 online und kostenfrei statt ...
Der Aufstiegskongress, der von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG) (https://www.dhfpg.de/), der BSA-Akademie (https://www.bsa-akademie.de/) und der BSA-Zert (https://www.bsa-zert.de/) seit vielen Jahren im m:con Congress Center Rosengarten in Mannheim veransta