Wie Sie am besten Ihren Körper in schwung bringen
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(firmenpresse) - Muskeln wachsen nicht an einem Tag, und es kann eine Weile dauern, bis man erste Ergebnisse sieht. Die meisten Männer geben nach dem ersten Monat auf, wenn sich der jahrelang aufgebaute Bierbauch noch nicht in einen durchtrainierten Sixpack-Bauchmuskeln verwandelt hat. Aber selbst nach diesem Monat des Trainings fühlt sich der Mann merklich besser als vorher, hat eine bessere Figur, und selbst wenn er es nicht merkt, hat er vielleicht ein paar Pfunde verloren.
Das Wichtigste ist jetzt, dass Sie durchhalten, und in ein paar Monaten werden Sie es selbst sehen!
Wir zeigen Ihnen den Weg und die Übungen, die Ihnen helfen werden, Fett zu verlieren und Ihren Körper zu trainieren.
Denken Sie zunächst daran, dass das Wichtigste der Anfang ist!
War Ihr größter Erfolg, sich von der Couch zu erheben und dann die Ausrede "Ich kann nicht, ich habe keine Zeit" oder "Ich bin gerade so beschäftigt, dass ich wahrscheinlich nicht dazu komme, Sport zu treiben" wegzuschmeißen? Okay, aber jetzt versuchen Sie, noch ein bisschen weiter zu gehen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich über eines im Klaren sein. Es dauert lange, bis man wie ein Filmstar aussieht, und es geht definitiv nicht nur ums Training. Genetik und Veranlagung spielen dabei eine große Rolle, aber das bedeutet nicht, dass man nichts aus sich machen kann.
Stärken Sie alles, nicht nur Ihre Bauchmuskeln oder Ihre Arme.
Heutzutage denken viele junge Menschen, dass viele junge Leute beim Training denken, es ginge nur darum, wie groß der Muskel an ihrem Arm ist.
Aber das Gegenteil ist der Fall: Um Ihren Körper in die richtige Spur zu bringen, müssen Sie alle Muskelgruppen trainieren. Ihre Beine sind egal, weil die Mädchen nur auf Ihren Oberkörper schauen? Nun, jetzt werden sie es tun. Arme und eine Brust wie ein Gorilla und dünne Beine ohne Muskeln zu haben, sieht nicht gut aus.
Trainieren Sie zu Hause, im Freien oder im Fitnessstudio?
Das ist eine gute Frage. Jetzt stehen Sie vor einer wichtigen Entscheidung, für die Sie mehrere Möglichkeiten haben. Sie können entweder zu Hause mit dem trainieren, was Sie haben, und Ihren Körper viel belasten, oder Sie können ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen und sich von anderen oder einem Trainer helfen lassen. Aber um zu Hause zu trainieren, brauchen Sie Geduld, Entschlossenheit und ein- oder zweihändige Kurzhanteln und später auch eine Kettlebell. Und wenn Sie Lust und Laune haben, gehen Sie nach draußen und trainieren Sie, denn die frische Luft ist ideal für Bewegung.
Sie wissen nicht, was Sie tun sollen? Egal, schauen wir uns an, wie man mit dem Training zu Hause beginnt, welchen Trainingsplan man haben sollte, um effektiv zu trainieren, und vor allem, mit welchem Gewicht man beginnen sollte.
Sie können mit dem beginnen, was Sie zu Hause haben, z. B. 10-15 kg Hanteln, und Ihr Training daran anpassen.
Es hängt jedoch von jedem von uns ab, was man zu Hause hat und was man unter Bewegung versteht.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie daran denken, dass...
Ein Ratschlag für den Anfang, besonders für Neulinge wird dies hauptsächlich für die Neulinge sein: Bevor Sie sich mit großen Gewichten oder Sit-ups belasten, sollten Sie sich dehnen und aufwärmen. Sie niemals das Aufwärmen, denn ein schlechtes Aufwärmen kann dazu führen, dass Sie sich einen Muskel ziehen, einen Krampf bekommen oder nicht die gewünschte Leistung bringen.
Kommen wir gleich zur Sache: Was und wie werden wir trainieren?
Nachdem Sie Ihre Muskeln und Sehnen richtig gedehnt haben, sollten Sie Ihren Körper nicht als Ganzes, sondern in Teilen betrachten. Testen Sie Ihre Grenzen - aber nicht bis zum Äußersten - trainieren Sie so, dass Sie am nächsten Tag wieder aus dem Bett kommen können. Das ist eine gute Idee für das Bodybuilding.
- Schultern: etwas unkonventionell, beginnen Sie von oben. Die Schulter ist in drei Teile gegliedert. Der vordere, seitliche und hintere Schulter Muskel. Um die ideale Größe Ihrer Schultern zu erreichen, hier ist einige Grundübungen für Sie: Liegestütze im Sitzen mit den Einarmigen (heben Sie die Einarmigen über die Höhe Ihres Kopfes) und Ausfallschritte nach vorne oder zur Seite mit den Einarmigen.
- Brüste: Brüste sind wie ein Magnet für Mädchen. Einarmige Dehnübungen (dazu brauchen Sie eine Bank oder eine Kombination aus Bettkante und Stuhl) und Liegestütze.
- Rücken: Um Rückenschmerzen und Verkrümmungen der Wirbelsäule vorzubeugen, ist es sinnvoll, auch den Rücken zu stärken. Durch Anspannen der Schulterblätter zur Stärkung der Schulterblattmuskulatur oder auch durch Hochziehen zum Trapez (Shrugs) können Sie einen Rundrücken vermeiden.
- Bizeps: Die besten Muskeln, die Frauen bei Männern so sehr lieben? Um einen richtigen Bizeps aufzubauen, muss man hart arbeiten und warten.
- Bauchmuskeln: Um einen guten Hintern zu bekommen, muss man regelmäßig trainieren, geduldig sein und warten.. Die klassische Plank- Übung strafft Ihre Bauchmuskeln, und die Sit-ups bringen sie wieder in Form. Wenn Sie einmal etwas anderes ausprobieren möchten, hängen Sie sich an das Trapez und heben Sie die Beine zum Bauch.
- Beine: Leider wird der untere Teil ziemlich unterschätzt. Allerdings sehen wohlgeformte Oberschenkel und Waden besser aus. Das Üben von Kniebeugen und Ausfallschritten sorgt für wohlgeformte Beine.
Trainieren ist nur ein Teil des Erfolgs!
Auch wenn Sie hart arbeiten und einige Stunden am Tag opfern, sollten Sie eines nicht vergessen.
Die Übung allein garantiert Ihnen keinen 100-prozentigen Erfolg.
Eine gesunde Ernährung, viel Schlaf, Ruhe und vor allem nicht zu viel Stress sind wichtig. Das Training selbst kommt danach, und das eine ohne das andere geht nicht.
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Also lass die Muskeln wachsen!
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Datum: 18.05.2022 - 15:55 Uhr
Sprache: Deutsch
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Freigabedatum: 18.05.2022
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