Muskelaufbau mit Suspension Training
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Köln, 15.12.2010. Muskelaufbau ist wohl das meist genannte Argument fürs Krafttraining. Dabei ist die Motivation oft unterschiedlich. Gerade junge Männer sehen Muskelaufbau eher als Selbstzweck, wohingegen bei Frauen mehr die Funktionsverbesserung und das Straffen und die Körperformung im Vordergrund stehen.
Worauf es beim Muskelaufbau ankommt und wie man diesen mit Suspension Training auch zu Hause erreichen kann, wird im Folgenden erläutert.
Die Quersschnittsvergößerung bzw. Volumenzunahme der Muskelzellen wird Muskelhypertrophie genannt. Entscheidend für die Muskelhypertrophie ist die richtige Kombination von Wiederholungszahlen und Intensität der einzelnen Bewegung. Das optimale Ergebnis für den Muskelaufbau erzielt man bei 8-12 Wiederholungen mit einer Intensität von ca. 65-75% der Maximalkraft.
Diese Beanspruchung der Muskulatur kann man durch freie Übungen zu Hause nur schwer erzielen. Mit Suspension Training ist dies jedoch möglich. Durch die individuell anpassbaren Schwierigkeitsgrade eines Suspension Trainers, lässt sich Muskelhypertrophie und somit ein optimaler Muskelaufbau erreichen. Auch ist Suspension Training eine besonders gelenkschonende Möglichkeit Muskelaufbau zu betreiben, da auf Fremdgewichte gänzlich verzichtet wird.
Trainingsmethodik
Je nachdem wie viel Zeit man in sein Krafttraining investieren möchte, bieten sich verschiedene Trainingsmethoden an. Bei 1-2 Trainingseinheiten pro Woche empfiehlt sich ein Ganzkörpertraining, damit alle Muskelgruppen ausreichend Trainingsreize erhalten. Bei mehr Trainingseinheiten pro Woche erreicht man durch ein Splittraining die besten Erfolge. Hierbei werden die Muskelgruppen auf verschiedene Trainingstage aufgeteilt. Dadurch kann man die einzelnen Muskelpartien umfangreicher trainieren, ohne die für den Muskelaufbau wichtigen Regenerationszeiten zu vernachlässigen.
Auch hier bietet Suspension Training die besten Voraussetzungen für den Muskelaufbau. Durch die Vielzahl an Übungen mit einem Suspension Trainer, lässt sich sowohl ein effektives Ganzkörpertraining als auch ein Splittraining einfach zu Hause durchführen. Auch ist man mit Suspension Training sehr flexibel. So muss man zum Beispiel auch im Urlaub nicht auf seine Trainingseinheiten verzichten.
Fazit
Wer Muskelaufbau betreiben möchte, für den ist ein Suspension Trainer eine kostengünstige Alternative zum Fitnessstudio. Dabei ist es egal, ob man ein Gankörperworkout oder ein Splittraining durchführen möchte. Mit Suspension Training ist beides sehr effektiv möglich.
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Olaf Peters, Gründer
Sebastian Behrendt, Redaktion
Datum: 15.12.2010 - 10:20 Uhr
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