Mehr Obst, mehr Bewegung, weniger Gewicht - mach dich leicht!
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verlieren, damit die Lieblingshose wieder passt oder doch eine
langsame Ernährungsumstellung vornehmen? Um den lästigen Speck für
immer loszuwerden und sich gleichzeitig gesund zu ernähren, empfiehlt
es sich, die Essgewohnheiten dauerhaft umzustellen und mit
ausreichend Bewegung den Stoffwechsel auf Touren zu bringen.
frubiase® SPORT zeigt, worauf es dabei ankommt:
Die richtige Mischung macht's: eine ausgewogene Ernährung
WIEVIEL
- Zu Beginn kann ein Ernährungstagebuch helfen, das persönliche
Essverhalten zu analysieren. Einfach zwei Wochen jede Mahlzeit
und jeden Snack in das Tagebuch eintragen und so versteckte
Kalorienfallen entdecken.
- Energiebilanz: Um das Gewicht zu reduzieren, ist eine negative
Energiebilanz ausschlaggebend. Der tägliche Energieverbrauch
setzt sich aus dem Grundumsatz (ohne körperliche Anstrengung)
und dem Leistungsumsatz (durch körperliche Aktivitäten)
zusammen. Verbrennt der Körper mehr Kalorien als ihm zugeführt
werden, nehmen wir ab. Der Grundumsatz errechnet sich
folgendermaßen:
(Körpergewicht in kg x 8,7) + 829
WAS
- Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören viel frisches Obst und
Gemüse genauso wie Vollkornprodukte, die nicht nur reichhaltig
an Nährstoffen sind, sondern auch länger satt machen. Ein
ausgiebiges Frühstück, reich an Kohlenhydraten und
Ballaststoffen, liefert die Energie für den Tag, während zum
Beispiel Rohkost oder Joghurt helfen, Konzentrations- und
Leistungsschwächen am Nachmittag zu überwinden. Auch Proteine
und Fette gehören als Energielieferanten auf den Speiseplan,
sollten aber einen kleineren Anteil ausmachen (z.B. Fisch,
Milchprodukte, Olivenöl). Zuckerhaltige Nahrungsmittel bilden
die Spitze der Ernährungspyramide und sollten nur in kleinen
Dosen genossen werden.
WANN
- Um Heißhungerattacken vorzubeugen, sollte man möglichst
regelmäßig essen - so hat das so genannte Zuckertief keine
Chance. Empfohlen werden drei Mahlzeiten am Tag, möglichst zu
festen Uhrzeiten. So stellt sich schnell Routine ein, und der
erste Schritt der Ernährungsumstellung ist getan.
- Sollte zwischendurch doch ein kleiner Snack nötig sein, dann
sind zum Beispiel Obst oder Quark ideal.
Viel Bewegung
Beim Sport verstoffwechselt der Körper zur Energiegewinnung
Kohlenhydrate und Fette. Durch regelmäßiges Training können so ganz
nebenbei die Pfunde purzeln. Durch sportliche Aktivitäten bei einer
niedrigen Pulsfrequenz verbrennt der Körper anteilsmäßig am meisten
Fett. Der Stoffwechsel wird trainiert und greift künftig schon bei
geringer Belastung auf die Fettedepots zurück. Die Herzfrequenz
sollte bei etwa 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen. Die
Auswahl an Sportarten, die sich auch in eine volle Arbeitswoche
integrieren lassen, sind vielseitig: eine Aerobicstunde im
Fitnessstudio, eine Laufeinheit vor dem ersten Meeting oder eine
Feierabend-Runde auf dem Fahrrad. Drei bis vier Sporteinheiten
sollten es idealerweise sein, um nicht nur den Energieverbrauch des
Körpers zu steigern, sondern auch Muskeln aufzubauen.
Ausreichend trinken
Neben einer ausgewogenen Ernährung ist es beim Abnehmen wichtig,
für einen ausgewogenen Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt zu
sorgen. Hierfür empfiehlt es sich über den Tag verteilt mindestens 2
bis 2,5 Liter zu trinken. Vor allem nach dem Sport gilt es den
Flüssigkeitsspeicher aufzufüllen. Am besten eignen sich
Mineralwasser, Kräutertee oder verdünnte Fruchtsäfte. Um Kalorien
einzusparen sollten süße Getränke, wie Limonaden, aber auch
alkoholische Getränke möglichst selten auf dem Programm stehen.
frubiase® SPORT hilft, den Körper mit allen wichtigen Mineralien,
Vitaminen und Spurenelementen zu versorgen. Schon eine Brausetablette
täglich versorgt den Körper optimal und unterstützt den
Energiestoffwechsel sowie die Muskelfunktion. frubiase® SPORT ist
laktose-, gluten- und zuckerfrei.
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Unternehmensinformation / Kurzprofil:
Datum: 17.02.2012 - 11:09 Uhr
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Kategorie:
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