Volkskrankheit Schlafstörung
ID: 649770
Strategien für einen erholsameren Schlaf
Im Durchschnitt leidet jeder Dritte Deutsche unter Schlafproblemen, davon der überwiegende Teil Frauen.
Bekannt sind hingegen zahlreiche Tipps, die Schlafprobleme bessern können.
Auf das Trinken koffeinhaltiger Getränke sollte 4-8 Stunden vor dem Zubettgehen gänzlich verzichtet werden. Zudem sollte ein festgelegter Rhythmus von Schlaf- und Wachphasen gefunden werden. Es sollte versucht werden, die Bettzeiten von Tag zu Tag nicht mehr als eine halbe Stunde variieren zu lassen.
Kurze Mittagsschläfe können ebenso zu Schlafstörungen führen. Sollte es nicht möglich sein, den Alltag ohne jene zu überstehen, ist es ratsam, das "Power-Napping" nicht nach 15 Uhr einzulegen und eine Dauer von maximal 20 Minuten nicht zu überschreiten.
Neben dem Konsum von Kaffee, wirken sich auch Alkohol und Nikotin negativ auf die Schlafqualität aus. Gerade die Wirkung von Alkohol ist trügerisch. So verhilft sie meist zu einem bessere Einschlafen, führt aber häufig zu Durchschlafproblemen in der zweiten Nachthälfte.
Auch körperliche Anstrengungen beeinträchtigen den Schlaf negativ. Abendlicher Sport kann daher dazu führen, dass man nachts nicht zur Ruhe kommt. Wird Sport hingegen über Tag betrieben, kann er sich durchaus positiv auswirken.
Ein Fehler der häufig gemacht wird, ist das "Hin-und-her-wälzen" im Bett, wenn die Müdigkeit nicht ausreicht einzuschlafen. Hier gilt: Sollte ein Einschlafen auch nach 15-20 Minuten nicht möglich sein, ist es besser, das Schlafzimmer noch einmal zu verlassen und auf das Einsetzten der Müdigkeit zu warten.
Wird der Körper unmittelbar nach dem Erwachen dem Tageslicht ausgesetzt, fördert dies ebenfalls den Tag/Nachtrhythmus. Positiv verstärkt wird dieser Effekt, wenn der Tag zudem mit Jogging oder Entspannungsübungen im Freien begonnen wird.
Neben den genannten Aspekten, ist aber auch die Zusammenstellung des richtigen Bettes ausschlaggebend für einen erholsamen Schlaf. Um eine orthopädisch optimale Körperlage zu erreichen, müssen Matratze, Lattenrost und Bettgestellt aufeinander abgestimmt werden.
Hier ist die Inanspruchnahme einer professionellen Beratung sinnvoll. So bietet Aunold in Köln und Bonn eine individuelle Beratung vor Ort und umfangreiche Tipps zum Thema Schlafen online auf aunold.de.
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Fachgeschäft für Schlafsysteme und Betten in Köln und Bonn. Aunold bietet eine individuelle Beratung in den Fillialen am Hohenzollernring in Köln und auf der Berliner Freiheit in Bonn.
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Datum: 31.05.2012 - 12:25 Uhr
Sprache: Deutsch
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