Fett verbrennen in 4Minuten
Fett verbrennen am Bauch. 4 Minuten Training können effektiver sein als 60 Minuten - wenn
man es richtig macht.
Fett verbrennen am Bauch: Bauchfett reduzieren in 4 Minuten
Heute möchte ich Dir eine Methode vorstellen mit der das Fett verbrennen am Bauch
schneller geht als je zuvor. Es gibt eine Trainingsmethode mit der man mit nur 4 Minuten
Training sein Bauchfett reduzieren kann. Bitte versteh mich jetzt nicht falsch!! Eine
gezielte Fettreduzierung ist natürlich auch mit diesem Training nicht möglich. Aber je
mehr Fett insgesamt verbrannt wird, umso schneller kann man natürlich auch sein
Bauchfett reduzieren.
Die Rede ist von den Tabata-Intervallen. Tabata Intervalle stammen aus der Studie von
Dr. Izumi Tabata und Kollegen die 1996 veröffentlicht wurde. Grob gesagt ging es in der
Studie um folgendes: Es wurden 2 Gruppen mit Trainierenden gebildet die jeweils 6
Wochen lang trainierten. Die erste Gruppe führte 6 Wochen lang , 5 Tage pro Woche ein
60 Minuten Ausdauertraining durch. Insgesamt wurde also 5 Stunden pro Woche trainiert
Die zweite Gruppe trainierte ebenfalls 6 Wochen lang, 5 Tage pro Woche. Mit dem
Unterschied, dass Sprints von 20 Sekunden im Wechsel mit 10 Sekunden Pause
durchgeführt wurden. Insgesamt beträgt dieses Training nur 20 Minuten pro Woche.
Das Ergebnis der Studie war, dass die erste Gruppe ihre aerobe Kapazität um 9% steigern
konnte. Die anaerobe blieb unverändert.
Die zweite Gruppe jedoch konnte ich aerobe Kapazität 14% steigern und die anaerobe
sogar um 28%.
Es ist also möglich mit einem Bruchteil an Zeit die Ausdauer sowie die Schnellkraft
gegenüber normalem Ausdauertraining enorm zu steigern.
Fett verbrennen am Bauch ist mit diesem Training schnell möglich dank des enormen
Nachbrenneffektes. Beim Training selbst wird zwar weniger Fett verbrannt, dafür hält die
Fettverbrennung noch Stunden nach dem Training an. Wobei beim normalem
Ausdauertraining kein wirklicher Nachbrenneffekt zu verzeichnen ist und das Bauchfett
reduzieren zum langwierigen Akt wird.
Also MEHR ist MEHR. Wobei MEHR in diesem Fall bezogen auf die Intensität bezogen
ist. Fett verbrennen am Bauch ist also mit nur 4 Minuten Training möglich.
Ein klassisches Tabata Intervall sieht folgendermaßen aus:
5 Minuten warm machen
20 Sekunden Sprint (Vollgas)
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Sprint (Vollgas)
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Sprint (Vollgas)
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Sprint (Vollgas)
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Sprint (Vollgas)
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Sprint (Vollgas)
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Sprint (Vollgas)
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Sprint (Vollgas)
10 Sekunden Pause
Auslaufen zur Muskel-Lockerung.
Es werde insgesamt 8 Intervalle (20/10) unter voller Belastung ausgeführt. Es darf nicht
locker an die Sache herangegangen werden. Es sind schließlich nur 4 Minuten Training,
aber mit diesen 4 Minuten wollen wir ja das Bauchfett reduzieren. Ansonsten wird man
kaum Erfolg haben, da die Belastung nicht hoch genug war für das kurze Training.
Alternativ zum Sprinten sind auch Burpees ideal für die Tabata-Intervalle. Burpees sind
Ganzkörperübungen die zusätzlich noch den Muskelaufbau fördern. Denn auch Muskeln
sind ein weiterer wichtiger Bestandteil beim Bauchfett reduzieren.
Themen in diesem Fachartikel:
Unternehmensinformation / Kurzprofil:
Marco Heiden betreibt einen Blog zum Thema Fitness - speziell zum Thema Training zu
Hause. Kenntnisse und Wissen erwarb er durch das studieren zahlreicher Fachliteratur und
unterzog sich einem "Selbsttest". So hat er 14 Kilo in 2,5 Monaten abgenommen - ohne zu
Hungern. Dieses Wissen, Trainingspläne, Rezepte und weitere Infos gibt er auf seinem Blog
weiter,
Datum: 27.10.2013 - 09:52 Uhr
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