Fitnesstraining für zu Hause
Fitnesstraining zu Hause in 10 Minuten kann effektiver sein als 60 Minuten Joggen, wenn man es richtig ausführt. Ein gutes Training ist keine Frage der Dauer, sondern der Intensität.
Das Beste Fitnesstraining um abzunehmen und fit zu sein für zu Hause.
Jeder, ob Mann oder Frau, träumt von einem sportlichen fitten Körper. Nicht allein aus ästhetischen Gründen. Viele haben auch Probleme im Alltag. Das Treppensteigen in den 4.ten Stock wird zur Qual, das kurze rennen hinter einem Bus oder sonstige Aktivitäten die einen mal eben aus der Puste bringen sind für Übergewichtige Menschen um ein vielfaches schwerer als für fitte und aktive Menschen. Was kann man dagegen tun? Natürlich, mehr Sport und weniger Essen. Mit weniger Essen ist aber nicht das unkontrollierte Hungern gemeint, sondern eine komplette Ernährungsumstellung. Es werden Zucker, Weißmehl und Alkohol komplett gestrichen und durch viel Gemüse, gesunde Kohlenhydrate und mageres Fleisch/ Protein(wer will) ersetzt.
Neben einer gesunden Ernährung ist ein effektives Fitnesstraining unerlässlich. Man benötigt für den Anfang – oder je nach Ziel keine zusätzlichen Geräte oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Ganz einfach im eigenen Wohnzimmer anfangen und wer die Möglichkeit hat, geht dann irgendwann raus in die Natur. Alles was benötigt wird ist ein Intervall-Timer (erhältlich als kostenlose App) und 10 – 30 Minuten. Je nach Fitnessstand, Zeit usw.
Kann man in 10 Minuten effektiv trainieren und Fett abbauen? – Diese Frage kann man mit einem deutlichen JA beantworten. Es kommt nicht auf die Dauer des Trainings an, sondern auf die Intensität. 10 Minuten Intervalltraining können effektiver sein, als 60 Minuten Joggen. Außerdem ist der wichtigste Faktor beim abnehmen die Ernährung. Eine schlechte Ernährung kann man nicht durch Training ausgleichen.
Eine effektive Form des Fitnesstraining ist das Hoch Intensiv Intervall Training (HIIT). Bei dieser Form des Trainings werden intensive kurze Trainingsintervalle im Wechsel mit kurzen Pausen durchgeführt. Diese Form des Trainings bringt den Körper dazu bis zu 24 Std nach dem Training noch mehr Kalorien zu verbrennen. (afterburn effect – Nachbrenneffekt)
Beim HIIT gibt es unzählige Varianten. Für Trainierenden mit wenig Zeit ist das 10 Minuten HIIT in der folgenden Variante eine ideale Möglichkeit. Bei diesem Fitnesstraining wird der Intervalltimer auf 10 Runden mit 30 Sekunden Work / 30 Sekunden Pause gestellt.
Anfänger können während der 30 Sekunden High Knee´s (auf der Stelle laufen mit angezogenen Knien), Mountain Climber oder Bodensprünge durchführen gefolgt von 30 Sekunden Pause (oder kürzer wer kann)
Fittere Trainierende können die Pausenzeiten nutzen im Bauchmuskelübungen durch zuführen. Im Regelfall sind Isolierte Bauchmuskelübungen eher Zeitverschwendung wenn man abnehmen will, da eine gezielte Fettverbrennung durch das Training nicht möglich ist. Die Bauchmuskulatur wird bei fast allen Übungen parallel mit trainiert so dass ein gesondertes Training vernachlässigt werden kann. In eigentlichen Pausenzeiten, wird der Körper aber so – wenn auch nur in geringem Maße weiter gefordert nach den anstrengenden Übungseinheiten. Im Grunde, bevor man gar nichts macht kann man besser den Bauch trainieren um den Körper ein wenig in Fahrt zu halten.
Ein kurzes aber intensives und effektives Fitnesstraining könnte so aussehen
1.30 Sekunden Mountain Climber - 30 Sekunden Bauchcrunch
2.30 Sekunden High Kne – 30 Sekunden Beinheben
3.30 Sekunden Bodensprünge – 30 Sekunden Crunch
Usw. bis 10 Intervalle durchgeführt wurden.
Wer dann noch Energie für mehr hat, macht einfach 2 Minuten Pause und wiederholt.
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Marco Heiden ist Betreiber des Fitness Blog marco-heiden.com und gibt dort Tipps rund ums Thema Fitness und Ernährung.
Datum: 26.12.2013 - 08:49 Uhr
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