Mit Radfahren dem Stress entkommen / Magnesium und Bewegung für mehr Lebensqualität

(ots) -

Egal ob "Radfahren", "Biken" oder "Radeln" - es gibt viele Begriffe für eine der beliebtesten und gleichzeitig gesündesten Freizeitaktivitäten. Im Gespräch mit Stefanie Mollnhauer, Ärztin mit Schwerpunkt Sportmedizin aus Weißensberg, haben wir herausgefunden, warum Sport gesund und wichtig für unseren Körper und unser Wohlbefinden ist. Insbesondere Radfahren wirkt sich positiv auf unsere Lebensqualität aus. Magnesium spielt hierbei für unseren Mineralstoffhaushalt und unsere Muskelaktivität eine große Rolle. Fest steht, wer regelmäßig in die Pedale tritt, tut nicht nur etwas für seine körperliche, sondern auch seine seelische Gesundheit und mentale Ausgeglichenheit.

"Alles im Körper lebt vom Gebrauch!"

Das ist der Leitsatz, mit dem Stefanie Mollnhauer die Bedeutung von Bewegung für unseren Körper zusammenfasst. Unsere Muskeln sind die Drahtzieher aller Bewegungen und geben unserem Skelett in allen Lebenslagen im wahrsten Sinne Halt. "Unsere 650 verschiedenen Muskeln machen selbst beim Untrainierten rund 40 Prozent des Körpergewichts aus und verbrauchen neben dem Gehirn die meiste Energie", erklärt die Sportmedizinerin. "Und sie erhalten uns über die vom vegetativen Nervensystem gesteuerten Vitalfunktionen am Leben: Herzschlag, Atmung und Verdauung wären ohne Muskulatur unmöglich."

Ohne Bewegung geht es allerdings nicht! Das belegen auch diverse Studien zum Thema "Bewegung und Alterungsprozess". So führt laut einer Studie des Bewegungswissenschaftlers Larry Tucker[1] regelmäßige körperliche Aktivität zu einer Verlängerung der Lebenszeit. Untermauert wird diese These durch eine weitere Studie[2], die zeigt wie sich die tägliche Anzahl an zurückgelegten Schritten pro Tag auf das Sterblichkeitsrisiko auswirkt. Kurz: Je höher die Schrittanzahl und die Intensität der Schritte, desto größer die positive Auswirkung auf die Lebenserwartung und vor allem auch Lebensqualität im Alter.

Warum Radfahren glücklich macht



Sport und Bewegung tun dem Körper gut und machen Spaß. Radfahren hat dabei in Bezug auf den Wohlfühlfaktor eine besondere Stellung. "Speziell Radfahren hat einen hohen Erlebniswert und bietet dadurch nicht nur Entspannung, sondern hat auch eine besonders positive Auswirkung auf den Hormonstatus: Serotonin- und Dopaminspiegel steigen, während der Kortisolspiegel gleichzeitig sinkt", erklärt die Expertin Stefanie Mollnhauer. Das sogenannte Glückshormon Serotonin wirkt sich positiv auf die Stimmung aus, indem es das Wohlbefinden fördert und beruhigend wirkt. Dopamin ist für seinen "Belohnungseffekt" bekannt, da es ein positives Gefühl hervorruft. Das Stresshormon Kortisol wird bei Bewegung auf natürliche Weise abgebaut. Und zu guter Letzt vermittelt der Ausstoß von Oxytocin, auch bekannt als Bindungshormon, bei Gruppenaktivitäten wie z. B. einer Radtour oder Radreise das Zusammengehörigkeitsgefühl.

Kurz: Der Hormoncocktail, den unser Körper beim Radfahren ausschüttet, lässt uns rundum wohlfühlen. Darüber hinaus versetzt uns Radfahren in einen sogenannten "Tagträumer-Modus". "In diesem Zustand kann der Geist abschalten und mit Abstand das Erlebte verarbeiten", verrät die Medizinerin. Wir lassen unseren Gedanken freien Lauf, und das Gehirn fängt an, sich mit sich selbst zu beschäftigen. Das entspannt und fördert die Kreativität. Radfahren ist also nicht nur gut für unsere Muskeln, sondern auch für unser Nervenkostüm.

Radfahren als tägliche Routine

Oft wissen wir genau, was unserem Körper guttut, tun uns aber schwer damit, dies in unsere tägliche Routine einzubauen. Unsere Expertin hat uns verraten, wie wir uns besser motivieren und das tägliche Radfahren leichter in unseren Alltag integrieren können:


- Der Mensch "nimmt, was er sieht". Daher: Stellen Sie Ihr Rad "griffbereit" vor die Tür!
- "Legen Sie so viele Wege wie möglich mit dem Bike zurück." Oft lassen sich kurze Wege zur Arbeit oder zum Einkaufen damit auch leicht erledigen.
- "Bauen Sie so viele Beschleunigungsphasen wie möglich in Ihren Alltag ein." Wer sich des Öfteren für die Treppenstufen anstatt für den Aufzug oder für das Fahrrad anstelle des Autos entscheidet, steigert sein Aktivitätslevel und tut seinem Körper etwas Gutes.
- "Besser häufiger kurz trainieren als lange und selten." Ein Bewegungspensum von 3-5 Mal je 45 Minuten pro Woche bei einer Belastung, die anstrengender ist als Spazierengehen, ist völlig ausreichend.
- "Verabreden Sie sich mit Freunden zu gemeinsamen Radtouren. In der Gruppe macht es noch mehr Spaß und man motiviert sich gegenseitig." Mit dieser "Starthilfe" lässt es sich Schritt für Schritt in eine "Work-Move-Balance" radeln, die Gesundheit, Lebensfreude und Ausgeglichenheit steigern kann.

Ohne Magnesium geht's nicht!

Unsere Muskeln lieben das Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung. Magnesium ist in diesem Prozess ein wichtiger Bestandteil. Als Aktivator vieler Enzyme spielt das Mineral im menschlichen Körper bei etwa 600 Stoffwechselvorgängen eine wichtige Rolle. Es reguliert die Muskelfunktion, stärkt die Leistungsfähigkeit und sorgt für ein stabiles Nervensystem. Magnesium ist wichtiger Bestandteil des Energiestoffwechsels. Ohne den Mineralstoff kann keine Energie bereitgestellt werden. "Viele Stoffe kann der Körper selbst bilden. Magnesium nicht!" Wir müssen es von außen zuführen. Ein gut gefüllter Magnesiumspeicher sorgt für Entspannung und für eine schnellere Regeneration der Muskulatur. Eine ausreichende Versorgung mit einem hochwertigen Magnesiumpräparat wie von der Traditionsmarke Magnesium-Diasporal® ist besonders für sportlich aktive Menschen von essenzieller Bedeutung. Denn durch die schweißtreibende, körperliche Anstrengung im Training verliert der Körper Flüssigkeit und scheidet damit auch wertvolle Mineralien aus.

Wieviel Magnesium braucht der Mensch?

Um den täglichem Magnesium Bedarf zu decken gibt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung einen Schätzwert für die angemessene Zufuhr bei Erwachsenen von 300 - 350 mg an, abhängig vom Geschlecht. Wer sehr aktiv ist und schweißtreibenden Sport ausübt, läuft Gefahr, schnell in einen Mangelzustand zu geraten. Denn der tägliche Bedarf bei Sportlern kann je nach Trainingsintensität auf das Zwei- bis Dreifache der empfohlenen Menge ansteigen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und zusätzliche Magnesiumeinnahme daher für "lockere Muskeln" sehr wichtig. Mineralstoffdepots werden so wieder aufgefüllt und die Leistungsfähigkeit erhalten. Laut Stefanie Mollnhauer "ist heutzutage in unserem Essen oft nicht mehr die ausreichende Menge an Mineralstoffen enthalten".

Zum Beispiel Magnesium-Diasporal®, das in vielen verschiedenen Darreichungsformen angeboten wird, ist daher ein guter Begleiter, wenn der Bedarf nicht mehr über die Ernährung allein abgedeckt werden kann. Denn nur gut versorgt macht das Radeln richtig Spaß! Weitere Tipps und Infos unter: www.diasporal.de

________________________

[1] Larry A. Tucker. Körperliche Aktivität und Telomerlänge bei US-amerikanischen Männern und Frauen: Eine NHANES-Untersuchung. Präventivmedizin, 2017; 100: 145 DOI

[2] National Institutes of Health und National Cancer Institute

Pressekontakt:

Protina Pharmazeutische GmbH
Leitung Public Relations
Andrea Beringer
Adalperostraße 37
85737 Ismaning
+49 (0)89 996 553 138
beringer.andrea@protina.de
www.diasporal.de

Original-Content von: Protina Pharmazeutische GmbH, übermittelt durch news aktuell
Weitere Infos zu dieser Pressemeldung:

Themen in dieser Pressemitteilung:


Unternehmensinformation / Kurzprofil:
Bereitgestellt von Benutzer: ots
Datum: 06.04.2022 - 10:26 Uhr
Sprache: Deutsch
News-ID 1971553
Anzahl Zeichen: 7914

Kontakt-Informationen:
Stadt:

Ismaning

Kategorie:

Freizeitindustrie

Diese Pressemitteilung wurde bisher 206 mal aufgerufen.

Magnesium und Zyklus: Dein Training, dein Rhythmus / Marathonläuferin Laura Hottenrott über Magnesium, Energie und hormonelle Phasen ...
Drei Laufeinheiten pro Woche. Eine Runde durch den Park. Yoga am Abend. Vielleicht ein Halbmarathon auf der persönlichen Bucket List. Die meisten Frauen treiben Sport nicht für Medaillen oder Bestzeiten, sondern in dem Bewusstsein, dass Bewegung dem Körper einfach guttut, Energie schenkt und eine

Resilienz-Booster für Alltags-Heldinnen / Starke Nerven in stressigen Zeiten: Natürliche Unterstützung für Frauen ...
Der Wecker klingelt, und der Kopf ist längst im Sprintmodus. Präsentation um zehn, Sportbeutel fürs Kind, Elternabend, Einkauf, Deadlines. Noch bevor der erste Schluck Kaffee wirkt, fühlt sich der Tag wie ein Dauerlauf an. Mental Load heißt dieses unsichtbare Gedankenkarussell, das insbesondere

Endlich schneller einschlafen / Natürliche Hilfe, wenn Frühjahr und Alltag den Schlaf nehmen ...
Die Tage werden länger, die Abende heller, die Luft milder - und trotzdem fühlen sich viele im Frühjahr alles andere als energiegeladen. Mit der Zeitumstellung Ende März scheint die innere Uhr endgültig aus dem Takt geraten zu sein. Man liegt um 23:45 Uhr mit kreisenden Gedanken im Bett, ist ei

Weitere Mitteilungen von Protina Pharmazeutische GmbH

American Wave Machines und ProSlide schließen sich zusammen, um Surfen weltweit in Projekte zu integrieren ...
American Wave Machines, Inc. (https://c212.net/c/link/?t=0&l=de&o=3494233-1&h=3057646550&u=https%3A%2F%2Fc212.net%2Fc%2Flink%2F%3Ft%3D0%26l%3Den%26o%3D3494233-1%26h%3D53030073%26u%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.americanwavemachines.com%252F%26a%3DAmerican%2BWave%2BMachines%252C%2BInc.&a

Hinten sicher im Wohnmobil unterwegs / ADAC testet Sicherheit von Rückbänken / Standardmodelle oft gefährlich / VW Grand California: Stabile Lösung möglich ...
Sicher hinten sitzen im Wohnmobil: Der ADAC hat die Rücksitzbank des VW Grand California einem Crashtest unterzogen - besetzt mit einem Kinder- und einem Erwachsenen-Dummy. Das Ergebnis: Die Mitfahrer sitzen auf der stabilen Rückbank mit innenliegendem Stahlgestell deutlich sicherer als auf den

Urlaub mit dem Rad: Umweltfreundlich und kostengünstig ...
Die Fahrrad-Frühlingssaison startet und damit für viele auch die Suche nach einem gut ausgestatteten und bezahlbaren Fahrrad. Andere planen schon ihren nächsten Urlaub mit dem Rad. Der VCD fördert zwei junge Start Ups, die hierfür innovative Lösungen entwickelt haben. Cycle.deals vereinfacht

outdoor SUMMIT in Imst: Gipfeltreffen der Outdoorsportler im Juni bietet umfangreiches Sport- und Rahmenprogramm (FOTO) ...
Wer gerne draußen aktiv ist, kann sich jetzt schon auf die Tage vom 17. bis 19. Juni 2022 freuen. Am Wochenende nach Fronleichnam präsentiert das Magazin outdoor aus dem Special-Interest-Medienhaus Motor Presse Stuttgart den ersten outdoor SUMMIT in Imst (Tirol). Die Teilnehmer dieses "Gipf