Keine Rote Karte für den Rücken
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Wirbelsäulenspezialist Dr. Reinhard Schneiderhan gibt Tipps, um rückengesund ins Fußball-WM-Finale zu kommen
WM-Workout in der Halbzeitpause
Leichte Übungen vor dem Fernseher überbrücken nicht nur die Wartezeit, sondern sorgen für ausreichende Bewegung und Auflockerung der beanspruchten Muskulatur. „Generell gilt: Fernseher gerade zur Blickposition ausrichten, Beine beim Sitzen hüftbreit auf den Boden stellen und öfter mal die Sitzposition ändern“, rät Dr. Schneiderhan.
Rücken entspannen: Oberkörper zwischen die gespreizten Beine nach vorne fallen lassen. Nach 10 Sekunden den Rücken langsam Wirbel für Wirbel aufrollen. In Endposition Hände auf den Knien abstützen. Zweimal wiederholen.
Aufstehen und strecken: Auf die Ballen stellen und abwechselnd mit beiden Händen, wie beim Äpfelpflücken, in die Luft greifen.
Dehnung der Halsmuskulatur:
Aufrechte Körperhaltung: Kopf zur linken Seite neigen und den rechten Arm Richtung Boden schieben, bis ein leichtes Ziehen zu spüren ist. Seitenwechsel. Übung jeweils 20 bis 30 Sekunden halten, zweimal wiederholen.
Rückenbelastung angreifen
Langes Stehen verursacht Schmerzen, vor allem im unteren Rückenbereich: Grund: Fehlende Bauchmuskulatur und falsche Körperhaltung rufen Beschwerden hervor. Um den Muskelapparat wieder auf Trab zu bringen, lassen sich selbst beim Public Viewing kleine Übungen ganz einfach einbauen. Alle Übungen 10- bis 15-mal wiederholen.
Schulterkreisen: Aufrechte Körperhaltung, Schultern kreisförmig nach oben ziehen und nach hinten fallen lassen.
Kräftigung des Schultergürtels: Gerade hinstellen, Finger vor dem Brustkorb ineinanderhaken und ziehen. Ellbogen dabei abspreizen.
Wirbelsäule mobilisieren: Aufrechte Haltung, Füße hüftbreit auseinander. Oberkörper so weit wie möglich langsam nach links drehen und einen kurzen Moment halten. Hüfte zeigt gerade nach vorne. Seitenwechsel.
Fit auf ganzer Flug-Linie
Fast 10.000 Kilometer One-way nach Südafrika, eingezwängt in enge Sitze, und die stetig gleiche Sitzhaltung machen dem Rücken schwer zu schaffen. Damit das Fliegen nicht zur Tortur wird, gibt es einfache Übungen, die viel bewirken. Alle Übungen 20 bis 30 Sekunden halten, dann eine kurze Pause einlegen und ein zweites Mal wiederholen.
Aktivierung der Rückenmuskulatur: Schultern nach hinten und unten ziehen, sodass sich der Brustkorb nach vorne wölbt.
Aktivierung der Bauchmuskulatur: In den Sitz zurücklehnen und den unteren Rücken nach hinten in die Lehne drücken, dabei den Bauch anspannen und ruhig weiteratmen.
Aktivierung der Halsmuskulatur: Leichtes Doppelkinn machen und Kopf nach hinten in die Kopfstütze drücken. Dabei alle Gesichtsmuskeln anspannen.
Grundsätzlich gilt: Zwischen oder während den Spielen einfach mal aufstehen, beim Jubeln zum Beispiel, das entspannt die Rückenmuskulatur und entlastet die Bandscheiben. „Kleine Gänge zum Kühlschrank oder ein paar Schritte um den Block in der Halbzeit kurbeln zusätzlich Herz- und Kreislauffunktion an und fördern die Durchblutung der Muskulatur“, erklärt Dr. Schneiderhan. „Wer sogar selbst zum Hobby-Fußballer wird, sorgt mit Spiel und Spaß ganz automatisch für das richtige Training der Muskulatur.“
Weitere Informationen unter www.orthopaede.com
Unternehmensinformation / Kurzprofil:
Die Praxisklinik Dr. Schneiderhan und Kollegen hat sich auf die Behandlung von Wirbelsäulen-Erkrankungen spezialisiert. Im Mittelpunkt steht ein interdisziplinäres Diagnose- und Therapiekonzept, welches durch Fachärzte aus Orthopädie, Neurochirurgie, Neurologie, Radiologie und Anästhesie umgesetzt wird. Rückenbeschwerden behandeln die Experten mit modernsten Methoden wie minimalinvasiven Verfahren. Mit über 12.000 Wirbelsäulenkatheter-, 10.000 Bandscheibenlaser- und 15.000 Hitzesondentherapien gehören sie zu den erfahrensten Spezialisten Deutschlands. Sofern eine stationäre Behandlung medizinisch begründet ist, bietet die Praxisklinik die Verfahren auch für Kassenpatienten auf Krankenschein an. Im Osteoporose-Zentrum konzentriert sich das Team auf das gesamte Spektrum von Vorsorgeuntersuchung über Diagnostik bis hin zu medikamentöser, physiotherapeutischer und operativer Therapie. In der neuen Radiologischen Abteilung verfügt die Praxisklinik über High-Tech-Geräte, die eine Diagnostik nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen ermöglichen.
Dr. med. Reinhard Schneiderhan, Leiter der Praxisklinik, ist Wirbelsäulenspezialist und Orthopäde. 2000 wurde er von der deutschen Wirbelsäulenliga e.V. zum Präsidenten ernannt. Neben der Mitgliedschaft in vielen internationalen Fachgesellschaften führt er die Bezeichnung Algesiologe (Schmerztherapeut) mit Anerkennung der Deutschen Gesellschaft für Schmerztherapie e. V.
Datum: 08.06.2010 - 15:05 Uhr
Sprache: Deutsch
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