Fitnesstraining im Urlaub
Wer ein wenig Fitnesstraining im Urlaub betreibt kann ohne die hart antrainierte Fitness den Urlaub in vollen Zügen genießen und auch beim Essen mal über die Strenge schlagen. Ein kurzes aber effektives Programm sorgt für den entsprechende Ausgleich ohne großartigen Zeitaufwand.
Im Sommer ist es bei vielen wieder soweit. Sommerurlaub – ab in die Sonne. Manch einer fragt sich da, wie er trotz des Überangebots von Essen und Getränken trotzdem fit bleiben kann und sein hartes Training der Monate vorher nicht in 2 Wochen komplett kaputt macht.
Denn im Urlaub möchte man nicht unbedingt so auf seine Ernährung achten wie zu hause. Und das ist auch vollkommen ok. Dazu kommt, dass man auch nicht wirklich Lust und Zeit für harte Workouts hat. Da braucht man einen „Notfallplan“ der zumindest mit wenig Zeit maximalen Erfolg erzielt.
Wer also, neben Beach Volleyball, Wasserball oder Fußball noch ein richtiges Fitnesstraining im Urlaub absolvieren will ohne viel Zeit vom kostbaren Urlaub zu verschwenden kann ohne Probleme morgens vor dem Frühstück, abends nach dem Strand oder tagsüber am Strand auf Bodyweight-Übungen zurückgreifen. Man benötigt im Höchstfall nur einen Intervall Timer, den es kostenlos als App gibt.
Mögliche Übungen für ein effektives aber kurzes Bodyweight Intervall sind Burpees, Jump Lunges, Liegestütze, Mountain Climber, Thruster, Kniebeugen etc.
Als mögliche Trainingspläne kann ich unter anderem Tabata Intervalle empfehlen. Man benötigt nur 4 Minuten Zeitaufwand. Tabata Training besteht aus 8 Intervallen a 20 Sekunden Übung im Wechsel mit 8 Intervallen von 10 Sekunden Pause. Wichtig ist bei jeder Übung 100% zu geben. Es sind ja nur 4 Minuten, aber die sollen ja auch effektiv sein.
Weitere Möglichkeiten wären außerdem 30 Sekunden Übung / 15 Sekunden Pause oder eine bestimmte Wiederholungsanzahl pro Übung ohne Pausen zwischen den Übungen. Der Kreativität sind da keine Grenzen gesetzt.
Macht man jeden Tag eines dieser Intervalle, oder jeden zweiten Tag hat man während des Urlaubs ein tolles Workout um die Fitness aufrecht zu erhalten und einen Gegenpart zu den All Inklusive Ernährungssünden.
Mit maximal 10 Minuten, und das ist wirklich kein Aufwand, kann man mit gutem Gewissen schlemmen und seinen Urlaub genießen.
Ein Beispiel Trainingsplan für den Urlaub welchen ich ab und zu absolviere ist folgender:
10 Intervalle Übung – 10 Intervalle Pause.
Die Pausen Intervalle bestehen aber aus leichtem „Auf der Stelle laufen mit hochgezogenen Knien“.
Übung 1: 30 Sekunden Push Up Burpee – Pause : 15 Sekunden Auf der Stelle laufen mit hohem Knie
Übung 2: 30 Sekunden Jump Lunge – 15 Sekunden Pause – s.o.
Übung 3: 30 Sekunden Push Up Burpee – 15 Sekunden Pause – s.o.
Übung 4: 30 Sekunden Jump Lunge – 15 Sekunden Pause – s.o.
Übung 5: 30 Sekunden Push Up Burpee – 15 Sekunden Pause – s.o.
Übung 6: 30 Sekunden Jump Lunge – 15 Sekunden Pause – s.o.
Übung 7: 30 Sekunden Push Up Burpee – 15 Sekunden Pause – s.o.
Übung 8: 30 Sekunden Jump Lunge – 15 Sekunden Pause – s.o.
Übung 9: 30 Sekunden Push Up Burpee – 15 Sekunden Pause – s.o.
Übung 10: 30 Sekunden Jump Lunge – 15 Sekunden Pause – s.o.
Mit diesem Beispiel Workout haben Sie ein Fitnesstraining im Urlaub für den ganzen Körper und zusätzlich wird die Fettverbrennung angekurbelt mit minimalem Zeitaufwand.
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Marco Heiden ist Gründer der Seite zu-hause-trainieren.de und veröffentlicht dort Trainingspläne, Rezepte und allgemeine Tipps zum Thema Fitness und Ernährung.
Datum: 21.07.2013 - 10:56 Uhr
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